高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關!營養師授4招平衡體內賀爾蒙"
營養師植化素心血管骨質疏鬆高血壓血壓高血脂壓力失眠骨質更年期雌激素賀爾蒙脂肪尿道生理期尿失禁血脂熬夜鈣質有關豆腐腸道內分泌失調生理時鐘植物油許翠含植物性雌激素高糖高油 文章 參考資訊
你荷爾蒙可不只與生殖系統有關?雌激素是由卵巢分泌出來的賀爾蒙。營養師許翠含表示,雌激素影響眾多器官,從心血管到骨骼健康,都受到雌激素保護,堪稱是女性的身體管家。
看更多:間歇性斷食可改善心血管功能?研究證實可減少身體發炎,還能降血壓及三酸甘油脂
雌激素影響6大器官功能
雌激素與各器官關係為何?許翠含指出,雌激素波動會影響大腦,進而出現失眠、憂鬱及失智症等症狀,另外,雌激素下降會影響心血管功能,像是高血壓、高血脂等。且雌激素不足也會造成抵抗力下降,腸道菌叢失衡,另外也會影響生理期及更年期。同時會造成泌尿道感染及尿失禁。也會影響骨質密度與骨質疏鬆。
看更多:5旬男胸背痛竟是主動脈剝離50公分!醫曝4大危險族群小心變冷造成血管收縮
4招平衡體內賀爾蒙
如何平衡體內荷爾蒙呢?許翠含說,首先要維持正常作息,避免日夜顛倒或長期熬夜,讓生理時鐘維持正常。另外,壓力會導致內分泌失調,民眾應適時放鬆心情,平衡身心靈。在飲食上,也應挑選好的飲食,如選用富含不飽和脂肪酸的植物油、多吃含有植化素的當季蔬果、豆腐和豆製品因含植物性雌激素,也是不錯選擇,同時應避免高糖高油飲食。
許翠含說,更年期婦女因體內雌激素下降,失去「女管家」保護,更要注意飲食及生活習慣。平時應補充鈣質,避免骨質流失。也應多補充植物性雌激素,如異黃酮、木質素,減緩更年期症狀,也應多運動,促進代謝預防三高。
看更多:肌少症也會影響心血管功能!專業醫曝2祕訣減少肌肉流失
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/許翠含營養師
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
心臟血管鈣化指數血管鈣化食療消委會食油3款荷荷芭油是什麼降三酸甘油脂茶心臟病補品草屯曾漢棋疫苗消委會橄欖油更年期 高血壓 如何 改善惠和醫院 下來 飲食 內容Resistant 腸胃 香蕉條件 普通 嫁不出去 原因
食譜/冬季狂進補血管好油!降血脂、血壓不可少「這項營養素」-紅麴醬燒鮭魚
冬天暖身子,健康主廚陳之穎教大家做這道「醬燒果香鮭魚」,將營養的鮭魚煎至金黃色,再放入紅麴醬燴煮,不只能增進人的食欲...
中醫師都在練的呼吸法!一個小動作讓氧氣深入腹部,拒絕快樂缺氧
國內COVID-19疫情進入高原期,近日每天新增確診病例超過6萬人,面對疫情人人自危,中國醫藥大學北港附設醫院中醫部長賴英秀...
李嘉欣半夜掉血壓險沒命醫曝掉血壓最常見的5個原因臉色蒼白、心跳快速等是命危警訊
51歲港星李嘉欣日前驚傳被送進加護病房,經48小時搶救後才撿回一命;事後她曬出全身插滿針管的照片,更坦言「世上差點就沒李...
陰部搔癢、異味反覆發作專家教「抗念珠菌感染飲食」不藥而癒,還瘦6公斤
陰部搔癢、異味,是許多婦女最感頭痛的問題,尤其台灣位處亞熱帶,1年4季都潮濕悶熱,念珠菌感染也就成了許多女性的惡夢。國...
糖尿病少吃糖就好?研究:高鹽飲食也會提高罹病風險-民視新聞網
杜蘭大學公共衛生暨熱帶醫學學院的教授LuQi博士表示,目前已知限制鹽分攝取,可降低心血管疾病和高血壓的風險,但這項研究首...