骨質疏鬆禍首是腎虛!中醫博士激推5+1補骨食材包預防骨鬆"
黑豆骨質疏鬆骨質關節牛奶中醫禍首鈣質太陽蔬菜水果腎虛補腎豆類維生素D魚類博士五穀雜糧黑芝麻黑色食物樓中亮蛋奶類申時巳時骨痿 文章 參考資訊
年紀大就怕骨質疏鬆!中醫博士樓中亮表示,中醫稱骨鬆為「骨痿」。而會發生骨質疏鬆最主要原因是氣血不足導致腎精虧損,骨枯髓減。腎主骨,腎虛則骨不壯,因此中醫觀點認為骨鬆的病因歸結腎虛,要補骨就要從「腎」著手。
看更多:高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關!營養師授4招平衡體內賀爾蒙
樓中亮指出,每個人從出生到年老與鈣質連結緊密,孩童時期擔心鈣質不足,發育不良,邁入年老後因更年期等問題來襲,鈣質隨之流失,更憂心膝關節使不上力。
預防骨質疏鬆,許多民眾第一個想到的是補鈣,提到補鈣就會想到牛奶,但其實除了牛奶以外,還有更多鈣質含量豐富,且比牛奶好吸收的食物!樓中亮說,除了從牛奶、保健品中補充鈣質,平時飲食也建議搭配「黑入腎」補腎食材。
看更多:肌少症也會影響心血管功能!專業醫曝2祕訣減少肌肉流失
5+1法防骨鬆 1.五穀雜糧
黑豆、黑芝麻、栗子、堅果、栗子、堅果、白芝麻、杏仁、全麥麵包。
2.豆類
豆乾絲、豆皮、黃豆乾、豆腐。
3.蔬菜水果
綠色莧菜、高麗菜干、荇菜、蕃薯葉、蕃茄、芥蘭菜、雪裡紅、乾香菇、空心菜、海帶、海菜、木耳、枸杞。
4.魚類
小魚乾、沙丁魚、鰻魚、鯡魚、鮭魚、鯖魚、鮪魚。
5.蛋奶類
羊奶、乾酪、蛋黃。
6.曬太陽
多曬太陽幫助皮膚合成維生素D,能夠有效率幫助骨質生成。而最佳曬太陽時間為巳時早上9點到11點,以及申時下午3點至5點。
看更多:喝咖啡身體會脫水、骨質疏鬆?醫師導正讓你骨鬆的「真正原因」
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/樓中亮醫師
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
讓筋變軟的方法大豆蛋白粉怎麼吃吃白木耳的禁忌女人腎虛原因蛋奶過敏補鈣好處玻尿酸是素的嗎補血補腎食物蛋豆魚肉類好處豆魚肉蛋類食物 綜藝大集合 PTT因人而異英文仁愛工坊光復據點
食譜/天氣濕冷就全身痠痛?這種魚富含膠質幫助消炎又補肝養腎-和風薑汁黃豆鮪魚"
天氣變濕冷,有些民眾的身體馬上變成「人體氣象台」,會開始出現痠痛的症狀。想要對抗身體痠痛,吃對東西很重要,主廚雷議宗...
保護關節從飲食下手!醫點名4大傷關節食物別碰恐害鈣質流失、易發炎
關節是人體活動的重要支柱,但現代人飲食習慣不當,可能在不知不覺中傷害了關節健康。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平提...
倒退走可幫助你保持關節健康3大益處及如何安全練習一次看|運動健身
走路[1]是最簡單及常見的運動方式,每天適當的走路可以改善身心健康,例如2023年一項薈萃分析[2]表明,每天步行2337步可以降...
UEGWeek2023:出生時體重過輕的嬰兒日後患脂肪肝的概率是正常體重嬰兒的四倍-新浪...
丹麥哥本哈根2023年10月16日/美通社/—今天在2023年歐洲消化疾病週(UEGWeek2023)上發表的一項突破性最新研究發現,出生體重與...
木瓜、冬瓜、黑豆…8種食物消水腫同時護腎!為什麼利尿食物對腎臟有益?
攝取利尿食物對腎臟好嗎?腎臟科醫師陳彥成指出,腎臟病初期的輕微水腫或是姿勢性的水腫,可吃有利尿作用的食物如冬瓜、木瓜...