「這樣睡」也能護眼！中醫分享3養眼祕訣 乾眼症、飛蚊症成因不同

現代人工作壓力大，加上生活型態很依賴3C，因此有眼部不適的人不少。而乾眼症和飛蚊症經常發生，用眼過度會有這些問題嗎？中醫又是如何治療眼部疾病？

  乾眼症和飛蚊症 兩者成因不一樣

忠孝昌盛堂中醫診所中醫師許懿心說明，「乾眼症」與淚液分泌量不足、分布不均或過度蒸發有關，患者眼睛容易疲勞、模糊、乾澀、有異物感，或稍有刺激就不停流淚；有些人還會眼睛泛紅、畏風、畏光、乾痛。

「飛蚊症」則和眼球的內部結構「玻璃體退化」有關。因為近視、年齡老化的關係，玻璃體會發生液化、以及玻璃體纖維凝縮的狀況，當這些飄浮濃縮的玻璃體纖維還有細胞碎屑等雜質，投射到視網膜上，就會變成黑影，也就是所謂的「飛蚊」。

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  看螢幕、滑手機 加速眼睛退化

許懿心進一步表示，40歲以後，玻璃體的退化會逐漸發生；另外，一般乾眼症好發年齡約在50歲左右，不過近10年來罹患這些眼科疾患的年齡逐步下修，顯示長時間使用3C會加速玻璃體退化。同時因為觀看螢幕過久，眨眼次數減少，會加速淚液蒸發，增加罹患乾眼症狀的風險。

因此，使用智慧型手機時，最好看30分鐘休息10分鐘，而需要長時間觀看螢幕的工作者，可調整螢幕光的強度，不要過亮，可安裝濾藍光軟體或配戴濾藍光的眼鏡，保護視網膜。

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  中醫對抗眼疾：清肝火、滋養肝腎

許懿心說，中醫認為，「肝」與情緒、壓力、調控血液循環均有關係，腎的精氣會滋養雙目，使人視物明亮。因此，「清肝火」、「滋養肝腎」的中藥，對眼病的治療或保養有幫助。例如：菊花、決明子、當歸、枸杞、山茱萸、熟地等，平時可用少量菊花、枸杞，泡茶飲用。

另外，中醫的12條經絡系統中，胃、心、膽、肝、三焦、膀胱、小腸經均有連接眼睛。許懿心提醒，飲食油膩、重鹹重甜、過度勞心傷神、長期熬夜晚睡等，均有可能透過經絡的連結，影響眼睛的功能和循環，造成退化病變。

  日常養護眼睛3重點

對於平時眼睛的保養，許懿心建議以下3點：

❶經常按摩眼周，眼周穴道有攢竹、魚頭、魚腰、瞳子髎、四白穴，可改善眼部血循，消除疲勞；也可搭配40度熱毛巾熱敷15分鐘後再按摩，效果更好。

❷注重用眼時間，少吃辛辣（包含胡椒）或過於鹹甜油膩的食物。

❸最重要的是，良好的睡眠品質是養護眼睛的關鍵，包含晚上11點之前就寢，睡眠長達7～8小時為佳。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／許懿心中醫師

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