「這樣睡」也能護眼!中醫分享3養眼祕訣 乾眼症、飛蚊症成因不同
視網膜中醫護眼乾眼症飛蚊症成因養眼3C畏光護眼技巧11點之前就寢玻璃體退化淚液蒸發重鹹重甜勞心傷神熬夜晚睡清肝火滋養肝腎按摩眼周 文章 參考資訊
現代人工作壓力大,加上生活型態很依賴3C,因此有眼部不適的人不少。而乾眼症和飛蚊症經常發生,用眼過度會有這些問題嗎?中醫又是如何治療眼部疾病?
乾眼症和飛蚊症 兩者成因不一樣
忠孝昌盛堂中醫診所中醫師許懿心說明,「乾眼症」與淚液分泌量不足、分布不均或過度蒸發有關,患者眼睛容易疲勞、模糊、乾澀、有異物感,或稍有刺激就不停流淚;有些人還會眼睛泛紅、畏風、畏光、乾痛。
「飛蚊症」則和眼球的內部結構「玻璃體退化」有關。因為近視、年齡老化的關係,玻璃體會發生液化、以及玻璃體纖維凝縮的狀況,當這些飄浮濃縮的玻璃體纖維還有細胞碎屑等雜質,投射到視網膜上,就會變成黑影,也就是所謂的「飛蚊」。
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看螢幕、滑手機 加速眼睛退化
許懿心進一步表示,40歲以後,玻璃體的退化會逐漸發生;另外,一般乾眼症好發年齡約在50歲左右,不過近10年來罹患這些眼科疾患的年齡逐步下修,顯示長時間使用3C會加速玻璃體退化。同時因為觀看螢幕過久,眨眼次數減少,會加速淚液蒸發,增加罹患乾眼症狀的風險。
因此,使用智慧型手機時,最好看30分鐘休息10分鐘,而需要長時間觀看螢幕的工作者,可調整螢幕光的強度,不要過亮,可安裝濾藍光軟體或配戴濾藍光的眼鏡,保護視網膜。
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中醫對抗眼疾:清肝火、滋養肝腎
許懿心說,中醫認為,「肝」與情緒、壓力、調控血液循環均有關係,腎的精氣會滋養雙目,使人視物明亮。因此,「清肝火」、「滋養肝腎」的中藥,對眼病的治療或保養有幫助。例如:菊花、決明子、當歸、枸杞、山茱萸、熟地等,平時可用少量菊花、枸杞,泡茶飲用。
另外,中醫的12條經絡系統中,胃、心、膽、肝、三焦、膀胱、小腸經均有連接眼睛。許懿心提醒,飲食油膩、重鹹重甜、過度勞心傷神、長期熬夜晚睡等,均有可能透過經絡的連結,影響眼睛的功能和循環,造成退化病變。
日常養護眼睛3重點
對於平時眼睛的保養,許懿心建議以下3點:
❶經常按摩眼周,眼周穴道有攢竹、魚頭、魚腰、瞳子髎、四白穴,可改善眼部血循,消除疲勞;也可搭配40度熱毛巾熱敷15分鐘後再按摩,效果更好。
❷注重用眼時間,少吃辛辣(包含胡椒)或過於鹹甜油膩的食物。
❸最重要的是,良好的睡眠品質是養護眼睛的關鍵,包含晚上11點之前就寢,睡眠長達7~8小時為佳。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/許懿心中醫師
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