2022一定瘦!營養師盤點12個生活小習慣幫助瘦身,減肥成功
營養師飲食熱量生活運動甜食減重牛奶減肥瘦身蛋白質習慣豆漿生活習慣減脂杯蓋盤點蕭瑋霖 文章 參考資訊
2022養好習慣一定瘦!新的一年有許多民眾都下定決心減肥,但想要成功瘦身到底該怎麼做?營養師蕭瑋霖表示,減重者不妨試著調整生活中12個小習慣,像是培養運動、控制食慾、每口咬20秒再吃、睡滿7小時、睡前2小時不吃東西等,幫助瘦身。
看更多:想要間歇性斷食該怎麼做?營養師曝飲食4重點,這5種人最適合執行
12個生活小習慣助減重 1.培養運動習慣
建議至少每週運動3次,每次30分鐘以上,增加熱量消耗,幫助體重控制。
看更多:減肥先減脂還是先增肌?運動營養師曝168斷食法這樣做 增肌減脂效果更好
2.控制食慾
不要餐餐吃到太飽,平常控制在七分飽就好。
3.每口咬20秒再吃
可以避免吃下太多食物。
4.盡量睡滿七小時
睡眠對於減重也非常重要,可以穩定體內的荷爾蒙。
5.睡前兩小時不吃東西
睡前吃東西除了會影響睡眠外,夜間「攝食產熱效應」也會比較低,容易造成熱量過高。
6.每週食用小於兩次甜食
減少甜食,可以大幅減少熱量攝取。
7.想吃甜食,減少攝取碳水化合物
甜食雖然不能與全穀雜糧類代換,但都屬於碳水化合物的食物,所以吃到精緻甜食,還是只能減少當天澱粉類食物。
8.澱粉類食物放最後吃 調整飲食順序,可以減少血糖波動
9.蔬菜每天至少一碗半
民眾可選擇直徑12公分高度6公分的碗,每天至少吃一碗半蔬菜,食用足量蔬菜可以幫助腸道健康,也可以增加飽足感。
10.盡量避免油炸物
油炸物熱量高,也可能對身體造成「促發炎」的問題,所以應盡量減少食用。
看更多:為身體脂肪大掃除!減重醫曝3種常見間歇性斷食,還能增加細胞修復延緩老化
11.飲料改豆漿或是牛奶
想喝飲料應選擇喝無糖,或是改喝牛奶以及豆漿,增加整體蛋白質攝取。
12.限制飲酒
酒精是減脂的超大地雷,如果真的想要減重,還是要盡量避免喝酒。最多飲酒量控制在1罐啤酒或是250毫升紅酒的量。
※飲酒過量有礙健康
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/營養師杯蓋
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
適合學生的減肥法女性一天熱量300cc無糖豆漿蛋白質七日豆漿減肥法營養師減肥收費豆漿減肥瘦了17公斤女人喝豆漿的好處體重下降鑑別診斷精神不濟意思飲食習慣調查 [no_relate_sql.name;block=a]
如何增加好的膽固醇?營養師揭5大食物提高HDL-C,酪梨、鮭魚都上榜!
健檢報告上的高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C),就是大家口中的「好膽固醇」,如果HDL-C數值過低,可能會增加心臟病發作風險。HDL-...
《換乘戀愛2》人氣女嘉賓「海恩」保持好身材、好皮膚的秘訣:注重蛋白質攝取、洗...
《換乘戀愛2》人氣女嘉賓「海恩」保持好身材、好皮膚的秘訣:注重蛋白質攝取、洗臉洗兩次(圖片來源:instagram@__HAEPPY)因出...
一天到底能吃幾顆蛋?醫揭國外最新研究:養成「1習慣」爽吃
國外最新研究顯示,絕大多數人就算一天吃3顆蛋,也不會影響健康。(示意圖/shutterstock達志影像)雞蛋具有豐富的蛋白質,...
營養專法等40年三讀通過!《營養及健康飲食促進法》假消息最高罰30萬
【健康醫療網/記者吳儀文報導】《國民營養法》立法擬議近40年後,塵封已久遲遲沒有實際進展的法案終於在各界聯署推動下,於...