過年吃烏魚子適量攝取天然好油,代謝壞油!營養師推1保存法,避免營養流失"
營養維生素營養師心血管脂肪蛋白質血脂油脂DHA李婉萍EPA鉀離子維生素B12壞油烏魚子必需胺基酸鯔魚天然好油 文章 參考資訊
許多民眾喜歡在過年的時候吃烏魚子,營養師李婉萍表示,烏魚子來自雌性鯔魚,又稱烏魚的卵巢及魚卵,經過鹽漬後再乾燥等程序製作而做。烏魚子富含蛋白質,且含有許多人體無法自行製造的必需胺基酸,有助修復生理機能;同時具有常見於深海魚類的不飽和脂肪酸EPA、DHA,能夠調節血脂代謝,保護心血管。
李婉萍指出,烏魚子富含蛋白質及脂質,維生素A、E、B群及葉酸的含量也相當不錯,還有能強化免疫細胞,抵抗外來病菌危害的麩醯胺酸和精胺酸,可說是營養價值極高的海鮮製品。
烏魚子油脂為天然好油
雖然烏魚子油脂量偏高,但多以EPA和DHA為主,由於現代人飲食型態的改變,外食比例高、速食機會多,容易吃進來路不明的油脂,適量攝取烏魚子不啻為補充天然好油的來源。不過,研究指出烏魚子脂質經熱處理後,會增加氧化程度、單元不飽和脂肪酸也會流失,可能造成細胞損傷,因此建議食用時應避免長時間高溫烹調。
李婉萍補充,許多長輩隨著年齡增加,或是有胃黏膜不健全等問題,導致B12吸收率變差,一旦缺乏就容易出現皮膚蒼白、活動力降低、惡性貧血、注意力和記憶力低落,對情緒、神經、智能都會帶來負面影響。透過酌量食用烏魚子,也能補充到充足的維生素B12。
看更多:吃天然海鮮補魚油!營養師:這「3種海鮮」魚油量最高,可改善老年腦退化、降血脂、護眼等功效 保存烏魚子有訣竅
有論文顯示,長時間將烏魚子存放冰箱,就算外觀看不出差異,但內部脂肪酸也會氧化變質,建議購回後盡早食用。另外,烏魚子的不飽和脂肪酸具有怕熱怕光特性,保存時應先用牛皮紙或報紙包裹數層,再放入保鮮袋中密封冷凍為佳。
看更多:過年必吃烏魚子!豐富B群強化免疫力 料理前注意3件事
搭蔬果平衡口感與營養
經醃製、日曬處理的烏魚子,鈉含量偏高,以2.8兩(105公克)烏魚子來說,便含有3公克的鹽,相對上是較鹹的食材。但畢竟一般人並不會一次大量食用烏魚子,通常採切片少量食用的方式,所以不需太過擔心。或者,不妨搭配鉀離子較高的蔬果一起進食,如蒜苗、大蒜、青蔥絲、蘿蔔片,清香蘋果、水梨等,也很速配!
看更多:烏魚子要選透光的?需要去膜嗎?一次最多吃幾片?內行人報你知
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李婉萍營養師
→2022水果享宴,看精選文章送好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
魚油記憶力ptt烏魚子怎麼吃組織胺副作用烏魚子不能吃太多吻仔魚膽固醇好市多杏仁奶全素飲食蕁麻疹是排毒茹素的力量ptt烏魚料理 [no_relate_sql.name;block=a]
疲累、常感冒恐是肝病!營養師強推「14種補救食材」深綠色蔬菜加速排毒
健康中心/綜合報導 上班三天兩頭就遲到?你的肝還好嗎?如果常虛累累、常感冒、口臭、沒勁等,都可能是要養肝的警訊!畢竟...
減肥菜單|從60kg減到42kg!泰妞推介夏日鏟肉減脂餐低卡又惹味
很想努力減肥,但是夏天真的太熱讓人沒有食慾又容易暴飲暴食,不知道從哪裡開始減肥嗎?不如可以參考看看這位泰國小姐姐的食...
遠離心血管疾病,不只防壞膽固醇過高!醫提醒:三好三避改善壞膽固醇量與質-華人...
想要預防心血管風險,如血管阻塞、中風、心肌梗塞等疾病,避免壞膽固醇過高是一大要點,但是,鮮為人知的是,想要改善膽固醇...
影/不是長蟲!用水果「偷渡」49隻活體昆蟲被逮網友嘲:蛋白質超標了
記者李宗芳/綜合報導不肖人士為走私花招百出,大陸上海浦東機場海關日前在檢查乘客手提行李時,發現一袋水果裡頭「好多蟲蟲...
諾和諾德減肥神藥,獲FDA批准用於預防心血管疾病
丹麥製藥巨頭諾和諾德(NovoNordisk)出品的「減肥神藥」Wegovy已正式獲得美國食品藥物管理局(FDA)批准,可用於助肥胖者預...
努力20年屏東牛角灣巧克力咖啡農園拿下世界可可比賽金牌
屏東牛角灣巧克力咖啡農園拿下世界可可比賽金牌。(記者葉永騫攝)2024/05/1213:19〔記者葉永騫/屏東報導〕二十年前賴錫賢...