這樣走路腰痠背痛!走路、慢跑、登山、健行要穿不同鞋 醫師教你選對鞋不傷膝
背痛醫師腰痠背痛走路登山慢跑健行打球快跑抓地力防打滑不傷膝羅文政 文章 參考資訊
站有站相、坐有坐相,而走路也要有走路的樣子。醫師建議,走路時要抬頭、挺胸、收下巴、縮小腹,雖是老生常談,但卻也是避免走路走到腰痠背痛的好方法。
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正確走路 避免腰痠背痛
台北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政指出走路時,除了身體的肢幹要保持直挺挺的外,眼睛的視線更要注意。羅文政表示,常常看地上,不只無法注意到前方行人與來車,有安全上的疑慮,同時頸椎也會跟著視線彎曲、往後傾,造成受力過度。
長久下來,從頸部開始、到背部,甚至腰部,都會因為肌肉緊繃形成痠痛。因此,行走時盡量保持眼睛的平視,保持頸椎處於正確姿勢,就是避免痠痛最簡單的方式。
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醫師教你選對鞋不傷膝
在不同時機時也應該選擇不同的鞋款。羅文政提供,走路、慢跑、登山、健行、打球、快跑的選鞋原則:
❶走路
鞋款的選擇以舒適、軟材質即可。
❷慢跑
除了舒適外,還要考量鞋底的抓地力。
❸登山、健行
除了抓地力要好之外,更要有防潮、防濕、防打滑的功能。
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❹打球、快跑
腳一踩、一蹬,地心引力的反作用力會直接打在腳底,再往上到膝關節上,所以要選擇氣墊軟一點、能吸收反作用力的鞋款,以減輕膝部的負擔。
◎ 本文摘自/《姿勢對了,90%的疼痛自然好:全身痠痛終結百科(十年暢銷紀念版)》羅文政 著 ◎ 圖片來源/春光出版‧達志影像/shutterstock提供
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9 小時前 — 這樣走路腰痠背痛!走路、慢跑、 ... 羅文政提供,走路、慢跑、登山、健行、打球、快跑的選鞋原則: ... ➁慢跑. 除了舒適外,還要考量鞋底的抓地力。
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