1招「簡單運動」有效保護膝關節!為什麼膝蓋關節炎,早上起床最痛?
運動關節炎膝關節發炎退化性關節炎膝蓋早上曬太陽膝蓋痛股四頭肌侯鐘堡膝蓋退化膝蓋僵硬膝蓋關節炎勾腳運動早上膝蓋痛 文章 參考資訊
你有退化性關節炎的困擾嗎?很多人覺得在早上起床的時候,關節炎最不舒服,究竟是為什麼?醫師提醒,退化性關節炎一定要運動,並傳授1招「簡單運動」就能保護關節。
「膝蓋退化」常見症狀有哪些?
復健科醫師侯鐘堡說明,退化性關節炎是人體最常見的疾病之一,只要任何有關節的地方,都可能會產生退化,而最常見的就是膝蓋退化。
那麼膝蓋退化會有什麼症狀?侯鐘堡表示,常見就是膝蓋周邊可能感到疼痛或僵硬,或膝蓋兩邊看起來不太一樣,就是變形了。另外,有些人會蹲不下去或上下樓梯疼痛,這些都很常見,甚至大腿的肌肉也會變得萎縮無力。
看更多:「基本姿勢」錯誤會傷膝!「惱人三重傷」恐怕導致退化性關節炎
退化性關節炎為什麼早上比較不舒服?
不少退化性關節炎患者,覺得在早上的時候最不舒服、最疼痛,這是為什麼?侯鐘堡解釋,因為關節經過一晚的睡眠之後,都沒有活動,發炎物質會累積在關節液裡,所以早上起來的時候,只要多活動一下,就會覺得好多了;甚至許多長輩經驗是曬完太陽之後,膝蓋比較沒那麼痛,那是因為曬太陽之後,關節溫度提高,讓組織熱循環提高,代謝廢物可以排出去,因此關節也比較不痠痛。
該如何預防、治療退化性關節炎?侯鐘堡說,若是比較輕度的退化,可以先用保守治療,吃一些保養品、止痛消炎藥等,或做一些物理治療就會比較緩解。如果是比較嚴重,可能就要積極治療,做注射治療或開刀置換關節等。
看更多:何如芸驚爆膝蓋痛「無法蹲下」!醫曝退化性關節炎4症狀 每天2動作護膝、腿有力
超簡單「勾腳運動」有效保護膝關節
侯鐘堡提醒,退化性關節炎最重要的是一定要運動,要訓練股四頭肌,而最簡單的運動就是「勾腳運動」。找一張椅子坐好,把腳伸直,然後將腳板往上勾,這個動作有一個重點,就是大腿內側處一定要用力,讓肌肉鼓起來,才能正確訓練到股四頭肌,進而保護關節。
侯鐘堡補充,目前醫學上嚴重的關節退化,仍然是不可逆的,因此早期保養、早期治療才是最重要。
看更多:躺在床上就能練!醫師教你9招輕量運動 強化大腿肌肉、減少膝蓋痛
◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
退化性關節炎物理治療膝蓋發炎多久會好膝關節退化吃什麼退化性關節炎 腳 無力蹠骨痛拉筋診所照x光費用蹠骨痛復健膝蓋x光判讀醫院照x光費用膝蓋 卡 卡 吃什麼 [no_relate_sql.name;block=a]
中國信託攜手國資圖迎「疫後新時代」,要用「閱讀全壘打」讓民眾閱讀長智力、運動...
photos放大顯示閱讀怡情,運動養性,但魚與熊掌真的不可兼得嗎?中信銀行攜手國資圖及中信兄弟棒球隊,舉辦「2020閱讀全壘打...
巴金森氏症/照顧者該注意什麼?患者居家照護4重點3運動有效改善動作障礙
巴金森氏症是一種不可逆的神經退化疾病,在罹患巴金森氏症早期,可以利用藥物有效控制病情,除了要及早發現、及早治療,在接...
注意!8大心肌梗塞危險因子「這族群」女性入列|姊妹淘
蔡明劼醫師指出,更年期過的女性,是心肌梗塞的危險因子。(圖片來源/pexels)知名職棒選手、年僅43歲的張誌家,1月2號驚傳因...
4成長輩沒有規律運動!專家教3動作當銀髮族健身操|Heho健康|LINETODAY
台灣已步入高齡社會,65歲以上長者人口數已達431萬餘人,佔總人口數18.4%。然而,國健署統計有4成長輩每周身體活動量尚未達...
又瘦又肥|愛吃垃圾食物靠運動消瘦?專家稱不可取揭驚人真相-星島日報
專家揭愛吃垃圾食物靠做運動只會變「瘦胖子」(skinnyfat),內臟脂肪囤積的患病風險與肥胖症患者一樣。路透社.飲食不均衡、...
心臟健康|6旬婦血管年齡超過80歲!戒吃2食物半年瘦7Kg血管細8年
良好的作息與飲食習慣,是維持健康的不二法門,若加上運動,甚至能反轉高血壓、膽固醇過高等身體狀況,讓「血管年齡」恢復年...
做仰臥起坐,不如練棒式!這4種「低成效運動」不但浪費時間,做錯還會傷身體
每天緊湊的行程中擠出時間來運動已經很不容易了,所以運動的種類要挑對,選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目...
比健走、慢跑還有效!研究證實1運動燃脂效果更好,減肥不易復胖又護心
身體的脂肪分布在肌肉內、器官周圍還有皮下,這代表你無法針對身體的特定區域進行鍛鍊。不過,你可能聽說過,某些類型的運動...