食譜/百年好合雙色蘆筍蝦-夏日開胃料理 清心火又助好眠"
營養夏日失眠助眠健康焦慮心火蘆筍養心蝦百合開胃廖婉絨陳之穎清心火百年好合雙色 文章 參考資訊
隨著夏天的到來,天氣愈來愈熱,很多人容易心火旺,而有失眠、焦慮的困擾。健康主廚陳之穎教大家製作「百年好合雙色蘆筍蝦」,用白蘆筍搭配清心火優選的百合料理,讓你在夏日也能開胃養心又好眠。
看更多:夏至要吃麵!中醫師激推夏日飲食3大建議 吃這些食物養心、袪濕 增加新陳代謝
材料
百合、白蘆筍、綠蘆筍、蝦、洋蔥、蒜頭、高湯、燕麥、鹽1茶匙。
作法
1.白蘆筍斜向削皮,用棉繩將4、5根綁在一起不散開,放入鍋中加水(加到可蓋過白蘆筍的量即可),接著加入1茶匙鹽巴,開大火煮沸,再轉至中小火煮12分鐘。
2.另外熱鍋熱油,將蒜頭、洋蔥、蝦、綠蘆筍、百合放入一起拌炒,再加入高湯調味。
3.待鍋中所有食材炒熟後,放入煮好的白蘆筍,最後加入燕麥勾芡拌勻即可。
Tip:
陳之穎表示,由於白蘆筍較脆且易斷,處理時動作要輕柔,以斜向削皮,去除薄薄一層外皮即可;白蘆筍煮熟後質地會更加軟嫩,因此須用棉繩固定綁在一起煮,以免拿起時折斷。
陳之穎補充說明,白蘆筍若是用法式的處理方法,會先立著煮7到8分鐘,因為下半部的纖維較粗,需要煮比較久,接著再將白蘆筍全部平放至鍋內煮5分鐘;而這次料理他用的是改良過的煮法,直接平放煮也一樣能有鮮甜的口感。
看更多:挑選國產蘆筍有訣竅!營養師分享綠白紫蘆筍助抗癌、護心血管 想養顏美容吃這款
營養加分
中醫師廖婉絨表示,夏天容易失眠、口乾舌燥或煩躁焦慮,都是心火旺的症狀,而白色食材就是清心火的好選擇,包括百合、蓮子、蓮藕、小麥,以及蘆筍,都能夠清心安神又助好眠。
看更多:疫情讓人心慌焦慮?中醫推這三穴 多吃百合蓮子去心火
◎ 諮詢專家/廖婉絨中醫師‧陳之穎主廚
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
炒長豆熱量營養水果白蘆筍處理炒 蘆筍花生吃紅蘿蔔壞處長豆 營養蘆筍玉米湯秘魯白蘆筍料理蘆筍花營養皇帝豆蛋白質 [no_relate_sql.name;block=a]
地瓜長黑斑有毒?吃到「這口感」小心腹瀉嘔吐挑對黑污更甜更營養|健康2.0|LINETODAY
天氣轉涼,秋冬之際又是吃地瓜的好時機,好吃又有營養,但如果它身上有黑斑、黑點,還能吃嗎?地瓜護心降血壓9大好處地瓜含...
小S快速瘦臉,2食物多吃不怕胖!醫:戒酒可降三酸甘油酯這些減肥法不能長期用
小S徐熙娣日前因新節目壓力大,身體水腫、臉腫被網友毒舌「麵龜臉」,後來她一周甩掉2公斤,臉型也快速恢復,她表示自己瘦身...
常眩暈、皮膚過敏、便祕腹脹表示該排毒了!女性經血藏疾病警訊,快學3穴位排毒
我們常聽到養生專家說「要排毒」,但到底什麼時候需要排毒呢?腎臟科醫師洪永祥表示,體內累積毒素時常會引起全身系統的發炎...
時常便祕、消化不良?「6種」高酵素食物醫師激推!消脹氣幫助腸道健康"
忙碌的現代人蠟燭多頭燒,脹氣、消化不良、便祕等腸胃道問題是許多人煩惱的問題,除了飲食型態多肉少蔬菜之外,酵素的攝取不...