藏醫老祖宗的養生智慧！舒展經絡養精氣「一招三式」經典藏傳養生調息功

經期不順是許多女性常見的生理問題，加上辦公室久坐，下肢更容易循環差，不只經痛，連帶會有手腳冰冷、便祕、水腫的問題。藏傳名醫洛桑加參在健康2.0網路節目《醫師的機智生活》中，大方分享4招自己常做的室內肌力操，幫助大家改善氣血不順、部位痠痛，又能放鬆筋骨。

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  高年級生更要練！大力金剛腿固下盤肌力

洛桑加參說，自己平時有空就會做藏傳氣功，不論出遊爬山或通勤趕車，鍛鍊結果，變成能從捷運站一口氣跑到高鐵站，即使戴著口罩也不會喘。一般人常常練這套功法，也能讓平時走路、爬山更輕鬆。

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  西藏傳養生功法：大力金剛腿

洛桑醫師指出，大力金剛腿最好的調節骨盆腔運動，時常經痛的女性，月事不順者，一定要試，多練習可以改善經痛。

他說，除了改善經痛，也能延緩更年期發生的時間，做法是，旁邊放一把椅子，左手可以輕扶住椅背，右腳微微抬起，腳尖內勾，拉到後腳跟感覺緊緊地，左腳微微半蹲，彎曲到大腿感到在用力，有肌肉痠痛才正確，右腳開始，先往中間抬起，劃四分之一圓弧形，點踢每個方位，腳不落地，讓腿部從骨盆腔、大腿到小腿的肌肉都拉開，達到肌肉伸展的效果。

  天地旋轉功第1式：輕拍養生穴

從西藏修行高僧傳出，洛桑醫師表示自己兒時在西藏曾遇修行僧侶，在深山野嶺打坐都不出山，但也從不生病，因此學習此招養生。做法是：

雙腳站立，與肩同寬，先吸氣再吐氣，當作調息，先調息3次，雙手張開，擺動手臂，身體左轉，轉到轉不動時，右手擺動起打肩窩，左手擺動合谷穴對應打到腎俞穴，之後換身體往右轉，當身體轉到最右邊，身體要像彈起一樣，讓雙腳從彎曲變直立，兩手擺動打到對應穴道。動作要慢慢做，像打太極、跳舞一樣，左右重複旋轉，跳大約2～3分鐘後，要休息一下，調整呼吸，調息3次後休息。

  天地旋轉功第2式：轉臂微仰伸

一樣雙腳與肩同寬，身體微向左轉，右手往前畫圓由下往上，畫過頭部，從右後方落下，雙眼目光須同步盯著手，右手落下後，換左手起，從下往上畫圓，手從左後方落下，動作可以分別重複7次、12次、21次為一回合，旨在調整頸椎、腰椎、胸椎，調息3次後結束。

  天地旋轉功第3式：舒展雙臂 擴胸運動

雙腳與肩同寬，雙手合併，手心向外，從身體內側畫大圓，朝頭頂舉起後再落下，像伸懶腰一樣伸展身體。洛桑加參表示，自己只要有時間就會做此運動，一樣以7次、12次、21次為一回合，看個人狀態練習，但一次練習都要3式一起做，常常鍛鍊能調整身體狀態，維持神清氣爽。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／洛桑加參醫師

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