時間拉長越安定!初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康
時間身心步驟靜坐打坐王薀炁息初學入息出息胎息初息 文章 參考資訊
![時間拉長越安定!初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/08/31/20220831170611-b3050473.jpg)
![](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/08/31/20220831170611-b3050473.jpg)
根據經驗,靜坐的初學者比較適合在出入息時間拉長,比較容易得到安定,如果可以在一邊數入和數出時,讓氣息充滿全身,再把氣息緩緩地由深處吐出,也是比較容易使心獲得專注的方法。
若修持靜坐時間較久,也可以用另一種方法讓心容易專注,就是將出入息的速度稍微快些,不必讓心配合出入行使到身心內部,但這只是個階段性的訓練,不須長此以往。
看更多:靜坐初學從數呼吸開始!「數息法」超簡單又安全 助身體調節4大元素
「胎息初息入階」分解動作教學
益處:長久行之可以增加專注力,也能使我們心中粗雜的妄息,隨著呼吸漸漸變成微細並且消失,使身心獲得健康。
一、初學者在數出入息時,時間要拉越長較易得到安定。
二、一邊數出入息時,讓氣息充滿全身,再把氣息緩緩地由由全身吐出,容易使心獲得專注。
三、如果修持靜時間較久,出入息的速度可以稍微快此, 那便是無論是入息或出息,以自然輕鬆呼吸即可。
四、出入息稍快地數1至10,10倒數至1,必須將專注力停留在鼻端約一拳頭處。
看更多:靜坐入門如何擺脫干擾?「止息法」助消除昏沉 簡易2步驟就上手
五、一直做到專注力不會受傳統的所緣法所縛為止,比較容易截斷內外情境所引發的妄念,進入安止的狀態。
斯里蘭卡的尊者說到,他當初入道獲得初期的正定,是使用比較緩和的方式,以自己的心專注,隨著出入息緩慢地從雙鼻孔的鼻尖處吸入,漸漸專注於吸入的氧,進入到心間,再緩慢地吸入到肚臍處停止,如果是數出氣的話,也是反過來從臍間開始,漸漸地注意氣息往心間,再緩緩地往雙鼻孔的鼻尖處出走......他說他從這個法門的修持上,身心獲得了安止的覺受。
看更多:靜坐入門「隨息法」調節身體、專注心念!簡易4步驟上手 老弱婦孺都可學
◎ 本文摘自/《炁息》王薀老師著 ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2022年8月31日 — 根據經驗,靜坐的初學者比較適合在出入息時間拉長,比較容易得到安定,如果可以在一邊數入和數出時,讓氣息充滿全身,再把氣息緩緩地由深處吐出, ...
2022年5月26日 — 炁息| 電子書. PDF. 王薀老師. 善聞文化創意有限公司. 9786269556007. 佛、道、儒三家於東方盛傳數千年,鑽研沉浸其中而獲有所得的大德高人無數, ...
書籍特色« 亞馬遜Amazon、博客來、誠品書店暢銷第一名《靜坐》系列,最新續作!« 最宏觀的靜坐修行視角, 函括儒、釋、道三教精要!« 想要讓自己的靜坐修行更深入堂奧 ...
靜坐的數息法和隨息法,是為了要讓心中粗雜的妄息隨著呼吸漸漸微細,但這還不是靜坐的至高境界, ... ,時間身心步驟靜坐打坐王薀炁息初學入息出息胎息初息文章參考資訊 ...
煙雨江湖菩提心經身心障礙重新鑑定流程煙雨江湖縮骨功位置身心障礙證明 永久崑崙仙 宗 玄 門道 功 修煉 入門身心障礙者 機構道家崑崙派崑崙仙宗道場崑崙仙宗爭議初次申請身心障礙手冊 養生 媽媽趙大中 精準【線上收聽廣播】 膝關節 安全
失智保養站1/輕中度患者屢遭日照中心「退貨」專家:應設專法推國家級政策
根據失智症協會資料,台灣每30分鐘就新增1名失智症患者,迄今政府似乎尚未做好準備,輕中度患者屢遭日照中心「退貨」,家屬...
紅崴盃身心障礙保齡球錦標賽130多位選手同場競技-NOWnews今日新聞
第7屆紅崴盃身心障礙保齡球錦標賽今(22)日下午在台南市東區黃金保齡球館舉行,由紅崴科技集團及台南市俊達腳的眼鏡愛心慈善...
Omicron為何總是全家確診、1傳10?研究O毒存活更久,連在紙張都多活2到5倍時間
Omicron本土疫情持續延燒,但是醫界和指揮中心都說「還未到高峰」,讓許多人都哀號「到底什麼時候才能回復正常生活」?為什...
母親持刀威脅學霸兒「不考台大醫科,就同歸於盡」...10個孩子3個在看身心科
教育部統計,學生自殺通報五年飆升八倍,補習班前線,一班有近三成孩子看身心科。比起擔憂成績問題,更重要的是探究在成績背...
當臺灣即將邁入超高齡社會,VR、AR與AI科技如何扮演促進高齡者身心健康的關鍵助手?
國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系郭鐘隆教授,過去數年一直積極研究可以促進高齡者身心健康的科技服務,例如應用擴增...
寶寶副食品的顏色密碼!研究:均衡攝取不同顏色的蔬果,有助孩童身心發展-媽媽寶寶
根據研究,小朋友在色彩繽紛的環境下成長,整體發展會更加優秀。而不只是成長環境,均衡攝取不同顏色的蔬果,也有助孩童身心...