迎「霜降」吃什麼？6大養生禁忌：多睡1小時、少吃「辛」 4生肖小心呼吸系統

「霜降」是秋天的最後一個節氣，也意味著冬天的開始。2022年10月23日18點36分進入「霜降」的節氣，民俗專家提醒，霜降這半個月，健康要注意的生肖是屬兔、龍、馬、狗。霜降有哪些養生禁忌要注意？

  「補霜降」要養陰！秋冬調養脾肺心腎

民俗專家楊登嵙說明，中醫典籍《黃帝內經．素問．四氣調神大論篇》記載「聖人春夏養陽，秋冬養陰」，霜降過後即立冬，此時「補霜降」應以養陰為基本法則。養陰的內涵，一方面是指陽氣內收，精氣斂藏；另一方面，太陰對應肺脾，少陰對應心腎，因此秋冬時節也是調養肺脾和心腎的好時機。保健之道，於外要添衣保暖全身，於內要重潤肺、保暖腸胃，增強身體的防衛能力。

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楊登嵙提到，2022年「霜降」這半個月，健康要注意的生肖是屬兔、龍、馬、狗，腸胃及呼吸系統方面容易出問題，對於生冷油炸類食物少吃為宜，生活作息要有規律；平時必須多休養生息，避免勞損，防範未然。身體容易受傷，絕對不可參與危險性活動，慎防引起血光之災。

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  霜降養生要注意什麼？

針對「霜降」節氣的養生與禁忌，楊登嵙提醒以下幾件事：

  1.防秋燥少吃「辛」，多吃補液生津食物

肺喜潤而惡燥，秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口乾舌燥、唇乾、鼻乾、咽喉乾燥、皮膚皸裂。防秋燥需要從飲食上加強調節，一是減少辛辣刺激物的攝入；二是盡量多吃滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜、板栗、柿子、蓮藕、山藥、白蘿蔔等食物，也可以自製銀耳蓮子粥，薏米粥等。

  2.注意腳部保暖

楊登嵙提醒，「百病從寒起，寒從腳下生」，所以要注意適時添衣，尤其是注意腳部保暖。晚上用熱水泡腳可以起到禦寒作用，避免感冒的發生。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬鬆一些些，襪子要透氣護膚。

  3.「防賊風」別隨意減衣

秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病。受到賊風侵襲，往往會全身痠痛，疲乏無力。防賊風要注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣。

  4.「防秋乏」睡眠要充足

養生先養心，秋天適合早睡早起，而到了冬天，就要早睡晚起。另外，秋天容易疲乏，不少人有賴床習慣，想要防「秋乏」，首先要充足睡眠，每天可以比夏天多睡1小時左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利於消除疲勞，增強免疫力。

  5.戶外走走抒解抑鬱

秋天人的情緒容易抑鬱，因此要多到戶外運動。登高可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。

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  6.調節心情，讓自己正面積極

情志調養使神氣收斂、思維平靜，以適應秋天的肅殺、陽氣收斂的特性。可以多聽一些較為輕鬆歡樂的音樂，換一些暖色調的服飾來調節心情。秋季最重要的養生重點就在於舒緩壓力，擁有正面積極的心態，情緒也較好。

※民間習俗，僅供參考。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／楊登嵙老師

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