食譜/天氣濕冷就全身痠痛?這種魚富含膠質 幫助消炎又補肝養腎-和風薑汁黃豆鮪魚
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天氣變濕冷,有些民眾的身體馬上變成「人體氣象台」,會開始出現痠痛的症狀。想要對抗身體痠痛,吃對東西很重要,主廚雷議宗教大家製作這道「和風薑汁黃豆鮪魚」,富含動物性膠質的深海鮪魚,與各種辛香料一起拌炒,幫你改善時間到就全身痠痛的狀況。
材料
鮪魚300克、老薑15克、水煮黃豆100克、紅椒50克、芹菜50克、雞蛋2顆、胡椒粉少許、七味粉少許、乾辣椒5克、芝麻油1匙、香菇醬油適量、味醂少許、蔬菜高湯適量、白芝麻少許。
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作法
1.鍋裡倒入芝麻油,將蛋下鍋攪散炒至半熟狀態,再加入鮪魚,用中大火炒香,加入胡椒、乾辣椒翻炒,炒至鮪魚有焦香感。
2.放入水煮黃豆翻炒後,加入蔬菜高湯、昆布醬油、味醂調味,再放入老薑泥完全拌炒開來。
3.加入紅甜椒、芹菜拌炒,炒到收汁,起鍋盛盤撒上白芝麻及七味粉即可。
Tip:
雷議宗表示,黃豆料理前先用水煮過,吃起來才會柔軟。老薑磨成泥再下鍋,可以讓香味更足,薑料理分兩個階段,剛下鍋時薑香味出來,煮久之後濃醇感就會出來,比較不會有濃烈的感覺。
至於如何看鮪魚有沒有熟?雷議宗指出,可以用筷子出力夾肉,若有回彈,代表中心溫度夠、是熟的。
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營養加分
不同的身體痠痛怎麼靠飲食改善?中醫師陳潮宗表示,如果屬於退化性痠痛,就要補腎養肝,常用核桃、栗子、芝麻、枸杞;若痠痛是寒冷或疲勞引起的,則需要祛風、祛濕,常用薑、黑木耳、洋蔥,以及中藥裡的當歸、川芎等;若是軟骨退化引起的痠痛,可多吃含有膠質的食物,像是秋葵、山藥、海帶,魚類像是鮪魚、鱸魚、石斑魚等。中醫上稱「腎主骨、肝主筋」,鮪魚也有補肝腎的作用。
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◎ 諮詢專家/陳潮宗中醫師.雷議宗主廚
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