55歲況明潔凍齡靠「喝水＋1運動」！營養師加碼這樣做不傷膝、練到更多肌群

況明潔當年以偶像團體「城市少女」出道，成名曲《年輕不要留白》到現在仍是六年級生耳熟能詳的歌曲。已經55歲的況明潔不但氣色超好、膚況無可挑剔、身材也保持得當。她表示自己保養方法就是溫柔卸妝洗臉、多喝溫開水、每天超慢跑35分鐘以上。營養師提醒，超慢跑一定要小步伐、高頻率，千萬不能跨大步，以免傷膝蓋，而且搭配快走，可以練到更多肌群。

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  況明潔肌膚保養祕訣：溫柔卸妝、偶爾素顏

況明潔從歌手出道，之後轉往戲劇發展，年過50歲還像少女一般，凍齡技巧超強大。她的美麗祕訣其實大家也能做到！況明潔表示，因為拍戲都會上濃妝，所以她臉部清潔會很溫柔、仔細，尤其眼周會慢慢卸妝，避免拉扯皮膚。不工作的時候會盡量素顏，讓皮膚休息。

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  少吃5種食物有助凍齡 喝溫水促排毒

她也曾分享，早起會先喝一杯溫開水，並提醒自己每2小時都要補充水分，幫助排毒、促進身體循環。有時候也會喝檸檬水，偶爾才喝無糖珍奶，而且還會和老公一人一半，減少熱量攝取。此外，況明潔曾在個人粉絲團分享「運動不能休假」，每天都超慢跑35分鐘和10分鐘伸展瑜伽。她說運動後不僅身材變好、皮膚跟氣色也越來越好。

另外，況明潔也分享少油少鹽、不吃燒烤、少吃炸物、少吃甜、少吃零食，只要少吃這5種類型食物、改變飲食習慣後就能發現身體有所改善，尤其少吃糖皮膚真的會凍齡。

  糖化反應超傷肌膚 素顏可養出美肌

皮膚科醫師趙昭明表示，糖化反應很傷肌膚，因為糖會破壞真皮層，造成膠原蛋白流失，而且會讓身體出現發炎反應，所以少糖是對的。一般建議，一整天的碳水化合物不要超過100～120克、一天不超過1.5碗飯。如果擔心飯吃太少會餓，可以加一些糙米、黑米或紫米，但量也不能太多。此外，多吃蔬菜也可提升飽足感。

趙昭明說，溫柔卸妝、加強保濕、素顏，都是養出美肌的方法，因為化妝品如果要求全天然會很貴，大部分的化妝品都含石化成分、防腐劑、香精、色素或乳化劑等，所以卸除乾淨、非必要上妝時保持素顏，都能減少肌膚負擔。

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  掌握超慢跑訣竅以免傷膝

至於況明潔的超慢跑養生，運動營養師張佩蓉表示，超慢跑的運動強度不高，膝蓋退化或胖的人也適合。通常要用到節拍器，設定每分鐘180步，不想買節拍器者可以上網找高步頻音樂列出跑步歌單，跟著音樂跑會比較有趣。她建議，超慢跑不能跨大步，要速度慢、步頻小才不會傷膝蓋；腳落地時不能腳跟直接著地，要前掌或中間腳掌先著地，再落下腳跟，也不能踮腳尖。而一開始可以練習原地跑，在家裡練的話要穿鞋或使用墊子，外出跑的話，要看前方、勿低頭。

張佩蓉也建議，可以10分鐘超慢跑、搭配10分鐘快走，不但可以練到不同的肌群，也能避免維持一樣的動作，造成腳的持續壓力和磨損。而運動後一定要拉筋，才能幫助肌肉修復。

  運動後喝涼水或椰子水

運動後身體會產熱、核心溫度高，所以建議喝5～15℃的涼水，有助降低核心溫度並補水。張佩蓉說，如果喝比體溫還高溫的水，無法降溫，只剩下補水效果。如果是1小時內的一般強度運動，也可以喝椰子水，因為椰子水是天然運動飲料，有水分、糖和電解質，含糖量還比運動飲料低。不過提醒，一定要選純天然、無添加的椰子水，運動完可以喝大約600C.C.。但椰子水因鉀含量較高，腎病患者要避免。

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◎ 圖片來源／翻攝自況明潔臉書 ◎ 諮詢專家／趙昭明醫師．張佩蓉營養師

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