8種美肌營養吃出健康肌膚!營養師曝最佳的皮膚健康調節劑是「它」"
營養肌膚膠原蛋白營養師皮膚益生菌美肌維生素C必吃陳宗裕紅心芭樂美肌食物調節劑 文章 參考資訊
想要健康好肌,實施均衡飲食最重要!營養師陳宗裕表示,想要皮膚水噹噹,健康滿分,不妨把握水分、脂肪、蛋白質、維生素C、維生素E、膳食纖維、植化素等營養素。
看更多:黃臉婆不是缺保養?小心是身體發警訊!中醫臉色暗沉分3體質 穴位、茶飲這樣調養
想要健康美肌要吃8大營養 1.水
最常見、無熱量,並且對皮膚是最佳的皮膚健康調節劑,多喝水,保持膚質的健康是首要的第一件事。
2.脂肪
皮膚會適當分泌油脂與水分,形成天然的油水保護層(皮質膜),如果缺乏油脂皮質膜功能會降低,缺乏滋潤及保濕則容易受到外界刺激產生瑕疵及皺紋。陳宗裕補充,油脂也能兼顧抗氧化的功能,減少發炎反應。橄欖油、苦茶油、芥花油、堅果、酪梨、魚油等都是好選擇。
3.蛋白質
除了皮膚代謝所需的基礎蛋白質外,膠原蛋白的成分是甘胺酸、脯胺酸、羥脯胺酸、羥離胺酸,其中甘胺酸、脯胺酸是常見的胺基酸,平常我們應多攝取優良的蛋白質,如雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆類、植物性乳清蛋白。
4.維生素C
促進膠原蛋白的生成、增加抗氧化能力。芭樂是常見水果中維生素C含量第一名的水果,尤其是紅心芭樂,陳宗裕說明,根據最新的台灣食品成分資料庫顯示,紅心芭樂每100克具有214.4毫克的維生素C;蔬菜中則屬於椒類,如辣椒、青椒、甜椒等,維生素C都非常豐富。除此之外,還有紫色甘藍菜、空心菜、苦瓜、奇異果、木瓜等。
5.維生素E
具有絕佳的抗氧化能力,維生素C可協助還原氧化態的維生素E,讓維生素E繼續執行抗氧化功能。陳宗裕指出,對於皮膚時常接受外界刺激,維生素E的存在就非常重要。堅果、植物性油脂、酪梨、穀類胚芽、菱角、豆類、菠菜等都有較多的維生素E。
看更多:「氧氣美女」李英愛4習慣養出好氣色!最愛食物曝光 抗氧化力比維生素C高20倍
6.膳食纖維
如果很常便祕、蠕動慢會讓各種代謝及飲食殘渣在腸道中停留太久,接觸時間久了會讓身體過度吸收,引發過敏感應,對於敏感的肌膚而言更是警訊。纖維可以促進腸道蠕動,盡快讓廢物排出。地瓜、菠菜、未精緻穀類、豆類等都是纖維豐富的食物。
7.植化素
植化素雖然不是日常必要攝取的營養素,但不可或缺,常見的花青素、兒茶素、類黃酮、類胡蘿蔔素、水果多酚都是抗氧化成分,各種研究皆顯示具有抗氧化的功能。可選擇綠茶、紅茶、番茄、純巧克力、莓果等。陳宗裕解釋,胡蘿蔔素的單獨補充效果可能不及維生素C、維生素E,民眾可不要瘋狂補充胡蘿蔔素。
8.益生菌
文獻顯示,使用副乾酪乳桿菌可以改善肌膚功能,在動物實驗也有發現補充各種益生菌具有皮膚保護功能。
看更多:楊晴公開美白保濕祕訣!醫曝「淡化黑色素最有效方式 」 敷臉用蛋白、小黃瓜有效嗎?
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/陳宗裕營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
3 小時前 — 想要健康好肌,實施均衡飲食最重要!營養師陳宗裕表示,想要皮膚水噹噹,健康滿分,不妨把握水分、脂肪、蛋白質、維生素C、維生素E、膳食纖維、植化素 ...
2022年11月4日 — 人人都想擁有好肌膚,但你知道可以「吃」出好美肌嗎?營養師陳宗裕指出,除飲食均衡外,還可把握幾個重點營養素,如水分、脂肪、蛋白質、維生素C、 ...
2022年11月15日 — 皮膚健康與人體健康息息相關,也與飲食密不可分。台灣營養師陳宗裕建議,應均衡攝取水份、脂肪、蛋白質、維他命C、維他命E、膳食纖維及植化 ...
健康飲食☀皮膚保養☀均衡飲食可以得到各種對人體有益的維生素、礦物質、脂肪、植化素等,對身體和皮膚的健康有關,不同的營養素影響皮膚的彈性、緊緻、皺紋、老年 ...
膠原蛋白不能跟什麼一起吃芭樂缺點芭樂去籽熱量吃膠原蛋白皮膚變好膠原蛋白推薦女人我最大牛奶維他命c芭樂營養維生素c功效維他命c膠原蛋白pttdhc膠原蛋白評價
日本醫師發明「8秒跳」親自實測「效果顯著」-YouTube
老伯:給3萬都應該@newsebc.東森新聞CH51•971Kviews·1:55·Gotochannel.「8秒跳」減脂降血壓!營養師:比日行萬步更好.台視新...
精神疲倦人好累?營養師授5大營養補充吃這些堅果也可以幫你恢復元氣"
正值夏秋季節轉換之際,日夜溫差大,有許多人開始出現疲乏現象,如果再加上工作壓力、睡眠不良或飲食不均衡等問題,疲倦、精...
低脂牛奶脂肪少維生素B12竟也較全脂少65%!營養師:減重其實也適合喝
許多人早上習慣喝一杯牛奶,營養師程涵宇表示,牛奶可分為鮮乳、保久乳、奶粉,以及調味乳,同時藉此列出牛奶6大迷思,解答...
最強消宿便草莓醋做法超簡單!節目來賓實測1周瘦1公斤、腰圍大減8公分"
「大不出來」是很多人的煩惱,從電視購物熱賣商品中,「腸道保健商品」包辦前幾名來看就知道。專家認為,都市人飲食作息不定...
健康外賣營養師7天健康外賣晚餐餐單!減肥都食得:茶餐廳/壽司/海南雞飯-Yahoo新聞
健康外賣│營養師7天健康外賣晚餐餐單!減肥都食得:茶餐廳/壽司/海南雞飯外賣[1]都可以好健康?減肥都食得外賣飯盒?「無飯家...