這些「GABA」食物幫助入睡!想要倒頭就睡、身心放鬆快吃這3種水果"
你晚上都要花多久時間才能睡著?醫師建議,可以試著攝取GABA食物幫助入睡。五穀根莖類、蔬菜水果類、奶蛋類和味噌、泡菜、紅麴等,都是天然GABA食物,可多攝取。
GABA有助減壓 植物來源更好
高齡醫學內科醫師傅裕翔表示,GABA是一種天然胺基酸,能幫助調解心情和身心放鬆、穩定思緒、減緩壓力。很多天然食物都含有GABA,植物來源又比動物來源好。推薦以下幾種GABA天然食物。
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天然GABA補充菜單 ①五穀根莖類:
地瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米、南瓜。
②蔬菜水果類:
番茄、高麗菜、菠菜、黃豆芽、橘子、葡萄、莓果。
③奶蛋類:
雞蛋、牛奶。
④其他:
味噌、泡菜、紅麴。
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全榖雜糧類、豆芽菜也是補充來源
營養師余朱青表示,GABA可調節交感神經和副交感神經,有助心情放鬆、穩定、提高睡眠品質,全榖雜糧類和豆芽菜也有GABA。而想要睡得好,也建議攝取含褪黑激素的食物,例如番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃等。晚餐不要吃太飽、睡前2小時不要再進食也不要劇烈運動、睡前1小時別使用3C產品,才能增加睡眠深度、提高睡眠品質。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自傅裕翔醫師臉書 ◎ 資料來源/傅裕翔醫師.余朱青營養師
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7 小時前 — 醫師建議,可以試著攝取GABA食物幫助入睡。五穀根莖類、蔬菜水果類、奶蛋類和味噌、泡菜、紅麴等,都是天然GABA食物,可多攝取。
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