醫警告:便祕嚴重恐影響泌尿道健康!想補充膳食纖維、清宿便靠「它們」
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即將過年,在吃完大魚大肉後,漫長的年假配上各種零食與電視劇簡直是最快樂的事情,但毫無節制的這樣吃,當心假期還沒結束,腸道先開始卡卡不順暢。醫師提醒,便祕太嚴重也會影響到泌尿道造成發炎,這時可以多吃一些水果,利用膳食纖維清腸道,改善便祕。
便祕問題也會影響泌尿道健康
台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩說明,如果常發生便祕問題,其實也會影響到泌尿道健康,若便便堆積太多,便容易造成排尿困難和頻尿,後續還可能引起十分疼痛的泌尿道發炎。想避免這些狀況,吃水果就是很好幫助排便的方法,水果的膳食纖維能夠促進腸道蠕動還能增加飽足感、增加糞便體積。
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膳食纖維水果大集合
戴定恩指出,衛福部建議成人的膳食纖維建議攝取量每日大約為20~38g,他列出一些常見水果的膳食纖維含量,以下含量為每100公克水果的膳食纖維含量,其中以紅心芭樂最高:
●紅心芭樂:5.4克。 ●百香果:5.3克。 ●榴槤:3.8克。 ●奇異果:3克。 ●楊桃:2.8克。 ●青蘋果:2.8克。 ●釋迦:2.7克。 ●香蕉:2.6克。 ●蘋果:2.4克。 ●柳橙:2.4克。 ●火龍果:1.7克。
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除了膳食纖維 也要補充水與適量油脂
但想光靠吃水果就想達到每日膳食纖維的建議攝取量,是非常困難的。營養師吳映澄也表示,除了高纖的水果外,可以在正餐中選擇未精製的糙米飯或全穀雜糧飯為主食,並搭配其他高纖蔬菜,如牛蒡、花椰菜、地瓜葉等來補充。她也提醒民眾,在多吃膳食纖維時,也要補充足夠的水分和適量油脂,才能保持腸道通暢,維持健康。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/戴定恩醫師.吳映澄營養師
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