彥寬老師教2招補足陽氣！4生活小動作養腎 改善虛弱體質、增強免疫力

冬天陰盛陽衰，如果是體質虛弱、陽氣不足、氣血循環不良的人，更容易生病，氣學管理專家彥寬老師說，冬天最好的養生進補，就是補陽氣。陽氣是什麼？中醫說就是正氣，西醫的說法就是免疫力。

 

彥寬老師表示，要補陽其實很簡單，在日常生活中，人人都可以做到，比如說在中午時出去曬背，或者做一些適當的運動，很多學員在冬季都靠氣功運動來補陽氣，身體陽氣存足了，心中也會暖暖的，情緒上也會比較樂觀不憂鬱。

  曬背加慢動 溫補陽氣通經脈

彥寬老師表示，最簡單的補陽氣方法就是曬太陽，人與自然之氣相通，適當的曬太陽是最好的人體補益方式，尤其要多曬後背，可以補充陽氣，讓經脈暢通，是人體最好的補品，建議每天中午11～13時之間，花3分鐘在戶外曬背，可以補充陽氣，讓經脈暢通。

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慢運動也是很好的補陽氣方式，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳，還有練氣功，練功補陽氣，補充了體力，也排除了倦氣，可以提高免疫力，改善畏寒怕冷的毛病；但記住冬練「必待陽光」，不要摸黑活動，在有陽光的地方練功效果更好。

 

彥寬老師提醒，冬天不宜太激烈的運動，如果運動出大汗，反而會耗損陽氣，只要微微出汗就是運動的最佳狀態，會帶來精力充沛的效果。

 

慢運動健身，短短幾分鐘身體就變溫熱，微微出汗，達到自然排毒、補陽氣的效果，每天將身體的老廢濁物排出，循環代謝能力變好，很快就能改善虛弱、疲憊體質。

  4招輕鬆養腎 增強免疫力

《黃帝內經》認為，人體的陽氣來源於腎臟，倘若腎功能虛弱，就會出現陽氣不足，如手腳冰涼、肩痛、腰痛、關節痛、坐骨神經痛、疲乏無力等症狀。腎是儲藏精氣的主要器官，中醫常說「冬不藏精，春必病溫」，意思是如果冬天沒有養好腎，來年的春天身體的免疫力就會下降，容易導致各種疾病。

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除了可以練氣功裡的「護腎功」來調動腎經，提升腎氣之外，建議也可善用以下4種日常方式來保健腎功能：

  ①常搓腎俞護腰腎

膀胱經上的腎俞穴（在後腰對應兩腎的地方），可滋陰補腎排濕寒，平時多練回春功，也能強健腰腿、延緩關節退化，達到保養腎的功效。

  ②腳底湧泉補腎氣

腳底有6條經絡通過，其中一條是腎經，而腳底湧泉穴是腎經的要穴，經常熱水泡腳，或是練功時常抬落腳跟，都有刺激湧泉穴來補腎陽的作用。

  ③提肛固腎氣

長時間久坐容易累積毒素，建議多練習提肛強腎排毒，通過鍛鍊肛門的力量，使肛門能夠放鬆和用力收放自如，就表示氣脈暢通，腎氣有餘。

  ④睡眠好養腎陰

夜晚是陽氣封藏，補養腎陰的時候，長期晚上睡不好會腎氣不足，每天練功幫助睡眠品質提升，就是最佳養陰祕方。

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  護腎功 養護腎經強壯骨骼

 

 

①兩腳與肩同寬，平行站立。 ②雙手小拇指往上挑起，兩手在身體前做交叉，往上到頭頂的高度時，腳後跟抬起。 ③雙臂分開慢慢往兩側落下時，雙腳往下蹲。重複步驟2的動作，每次至少做3分鐘。

 

◎ 圖片來源／白雁時尚氣功提供 ◎ 諮詢專家／彥寬老師

 

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