彥寬老師教2招補足陽氣!4生活小動作養腎 改善虛弱體質、增強免疫力
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冬天陰盛陽衰,如果是體質虛弱、陽氣不足、氣血循環不良的人,更容易生病,氣學管理專家彥寬老師說,冬天最好的養生進補,就是補陽氣。陽氣是什麼?中醫說就是正氣,西醫的說法就是免疫力。
彥寬老師表示,要補陽其實很簡單,在日常生活中,人人都可以做到,比如說在中午時出去曬背,或者做一些適當的運動,很多學員在冬季都靠氣功運動來補陽氣,身體陽氣存足了,心中也會暖暖的,情緒上也會比較樂觀不憂鬱。
曬背加慢動 溫補陽氣通經脈
彥寬老師表示,最簡單的補陽氣方法就是曬太陽,人與自然之氣相通,適當的曬太陽是最好的人體補益方式,尤其要多曬後背,可以補充陽氣,讓經脈暢通,是人體最好的補品,建議每天中午11~13時之間,花3分鐘在戶外曬背,可以補充陽氣,讓經脈暢通。
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慢運動也是很好的補陽氣方式,如瑜伽、散步、慢跑、太極拳,還有練氣功,練功補陽氣,補充了體力,也排除了倦氣,可以提高免疫力,改善畏寒怕冷的毛病;但記住冬練「必待陽光」,不要摸黑活動,在有陽光的地方練功效果更好。
彥寬老師提醒,冬天不宜太激烈的運動,如果運動出大汗,反而會耗損陽氣,只要微微出汗就是運動的最佳狀態,會帶來精力充沛的效果。
慢運動健身,短短幾分鐘身體就變溫熱,微微出汗,達到自然排毒、補陽氣的效果,每天將身體的老廢濁物排出,循環代謝能力變好,很快就能改善虛弱、疲憊體質。
4招輕鬆養腎 增強免疫力
《黃帝內經》認為,人體的陽氣來源於腎臟,倘若腎功能虛弱,就會出現陽氣不足,如手腳冰涼、肩痛、腰痛、關節痛、坐骨神經痛、疲乏無力等症狀。腎是儲藏精氣的主要器官,中醫常說「冬不藏精,春必病溫」,意思是如果冬天沒有養好腎,來年的春天身體的免疫力就會下降,容易導致各種疾病。
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除了可以練氣功裡的「護腎功」來調動腎經,提升腎氣之外,建議也可善用以下4種日常方式來保健腎功能:
①常搓腎俞護腰腎
膀胱經上的腎俞穴(在後腰對應兩腎的地方),可滋陰補腎排濕寒,平時多練回春功,也能強健腰腿、延緩關節退化,達到保養腎的功效。
②腳底湧泉補腎氣
腳底有6條經絡通過,其中一條是腎經,而腳底湧泉穴是腎經的要穴,經常熱水泡腳,或是練功時常抬落腳跟,都有刺激湧泉穴來補腎陽的作用。
③提肛固腎氣
長時間久坐容易累積毒素,建議多練習提肛強腎排毒,通過鍛鍊肛門的力量,使肛門能夠放鬆和用力收放自如,就表示氣脈暢通,腎氣有餘。
④睡眠好養腎陰
夜晚是陽氣封藏,補養腎陰的時候,長期晚上睡不好會腎氣不足,每天練功幫助睡眠品質提升,就是最佳養陰祕方。
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護腎功 養護腎經強壯骨骼
①兩腳與肩同寬,平行站立。 ②雙手小拇指往上挑起,兩手在身體前做交叉,往上到頭頂的高度時,腳後跟抬起。 ③雙臂分開慢慢往兩側落下時,雙腳往下蹲。重複步驟2的動作,每次至少做3分鐘。
◎ 圖片來源/白雁時尚氣功提供 ◎ 諮詢專家/彥寬老師
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