中醫揭「6種NG飲食習慣」!三餐營養「這樣配」 脫離亞健康"
營養營養素維生素慢性疾病血糖亞健康肥胖睡眠蛋白質血脂鈣質重鹹飲食習慣高糖缺水喝酒喝水飲水量高脂肪粗纖維高纖維余雅雯烹調方式NG飲食習慣急性傳染病重辣重酸全榖類 文章 參考資訊
營養素比例失衡,是導致亞健康的根源之一。中醫師說明,現代飲食結構是由「高熱量」、「高油」、「高糖」、「高鹽」等元素構成,若是無腦亂吃,一定會帶來健康危機,改變生活中的NG飲食習慣,均衡攝取到所有營養,才是走向身體健康的第一步。
飲食不注意 慢性疾病找上門
中醫師余雅雯指出,飲食習慣對維持身體健康的重要性不言可喻。很多醫師都會認同,只要保持健康生活、適量喝水、保持大便通暢,多吃蔬菜、水果、雜糧等富含維生素和粗纖維的食物,少吃高脂肪食物,再加上適當運動與保持心情舒暢、充足睡眠,身體健康就不會是問題。
但隨著國人經濟能力提升,飲食、生活型態及消費習慣的改變,群體健康問題從原本的「急性傳染病」,也逐漸變為受營養、飲食與生活型態影響的「慢性疾病」。再加上國內食物供應環境與食品廣告行銷的影響,使得飲食結構朝「高熱量」、「高油」、「高糖」、「高鹽」,以及「過度精緻化」發展,也增加了國人肥胖及慢性病的風險。
看更多:眼睛疲勞吃莓果、指甲脆弱吃奶蛋!身體「9個小狀況」快看你該怎麼補
現代人的6種NG飲食習慣
余雅雯提出現代人常見的6種NG飲食習慣,你中標了幾個:
●烹調方式不佳,愛用煎、炒、油炸、碳烤、煙燻、醃漬等方式料理食物。 ●有睡前3小時進食的習慣(吃宵夜)。 ●每日飲水量低於2000c.c.。 ●常有交際應酬與喝酒習慣。 ●吃飯速度過快(咀嚼次數過少、每餐的進食時間少於10分鐘)。 ●長期飲食偏向重口味(包含重鹹、重辣、重酸、高糖)。
看更多:「蒸菜」健康概念掀百億商機 營養師說「這食材」別蒸!腎病和心律不整宜吃水煮菜
均衡攝取每種營養素才是王道
余雅雯建議,想要維持良好的身體狀態與養顏美容,就應該好好注重飲食,現代人為求方便,習慣吃脫水加工的精緻食物,這會直接影響體內水分吸收,使身體慢慢處於缺水狀態,皮膚也會失去光澤,要少吃辛辣與刺激性的食物,並均衡攝取所有營養素。
她建議民眾,三餐可用全榖類為主食來提供身體熱量,節省蛋白質的消耗,還可以幫助維持血糖,保護肌肉與內臟,多選用高纖維食物,才可促進腸道的生理健康,幫助血糖與血脂的控制,並維持少油、少鹽、少糖與多攝取鈣質、水分的習慣,才能從現代飲食結構中獲取均衡的營養。
看更多:負卡食物都騙人?營養師教選「這些」食物 不只負熱量、促排便、激活棕色脂肪才能愈吃愈瘦
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/余雅雯中醫師
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡 →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
吃太辣壞處吃辣胃不舒服吃辣減肥突然想吐怎麼辦味覺異常新冠吃太飽頭暈想吐喝水變胖dcard膽固醇 過 高 飲食 注意 事項吃辣訓練ptt不吃辣的人 [no_relate_sql.name;block=a]
代謝症候群小心罹糖尿病、高血壓!5大示警指標勿輕忽關鍵4招逆轉危機
現代人飲食不忌口,偏愛吃高糖、高油,甚至習慣吃宵夜、不運動,都可能罹患代謝症候群,如果沒有妥善處理,有很高機率會變成...
逆轉脂肪肝!中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇
現代人肥胖高居不下,容易被脂肪肝纏身!安南醫院醫療副院長許秉毅表示,當肝臟內油脂量大於5%以上就被稱為脂肪肝,而肝細胞...
小心壞膽固醇造成心肌梗塞、中風!醫曝6方法向高血脂說再見血脂不再失控
小心高血脂造成心肌梗塞、中風、血栓!中華民國血脂及動脈硬化學會理事長、台北榮民總醫院教授黃柏勳指出,當血液中流通的膽...
常見水果「纖維」排行榜1顆紅龍果=10顆百香果!吃半顆芭樂輕鬆達標"
過完農曆年至今,不少人在連日大餐和零食之後,仍感覺腸胃卡卡不順暢,營養師建議,年後除了執行輕斷食之外,不妨在餐後來份...