起床腰痠、脖子痛!海草舞+雙人運動 拉開椎間盤、舒緩韌帶和肌群
運動椎間盤肌肉脊椎背痛腰痠韌帶脖子痠痛伸展雙人睡覺肌群花世源改善海草舞雙人運動海草 文章 參考資訊
睡一覺起來經常腰痠背痛嗎?小心可能睡姿不正確!醫師表示,床太軟、側睡或趴睡可能讓肌肉呈現扭曲狀態,久了就會痠痛,建議可以做腰部肌肉運動,動作就像海草舞一樣,甚至可以夫妻兩人互相做「老揹少」動作,能拉開椎間盤,放鬆脊椎韌帶和肌肉群,減緩腰痠背痛。
睡姿不正確 快作海草舞改善
三總骨科醫師花世源表示,如果睡起來之後腰痠背痛,最主要是睡覺時床鋪可能太軟或姿勢不正確,可能因為側睡或是趴睡,讓腰椎、整個肌肉是被扭曲的狀態,久了就造成痠痛緊張。建議可以做平衡腰部的肌肉運動,例如海草舞。動作就是雙手向兩旁伸直,身體可以往左、往右,慢慢往外拉遠一點,可以拉開左右兩邊的魚際肌、腹外斜肌和後面腰方肌和豎脊肌。夫妻兩個人手拉手做,有人拉比較可以拉得比較遠,對睡姿姿勢不正確的人非常有效。
看更多:手腳靈活好健康!一支「海草舞」助你活力年輕、循環好
床太軟 可以做雙人運動拉開椎間盤
花世源表示,如果是床鋪太軟,造成早上起床肌肉僵硬痠疼,就可以做雙人運動「老揹少」腹屈、背部伸的動作。兩人背對背,相互交手、交肘,力量比較強的可以揹起另外一人,被揹的人腰椎跟薦椎可以整個拉開,這動作可以恢復椎間盤的高度,裡面的血液和水可以浸潤,椎間盤高度就可以慢慢建立回來;同時周圍脊椎的韌帶也可以放鬆,更遠地方的肌肉群也可以得到再循環、血液血流增加,排出造成痠痛的物質,一次大概做3到5下。花世源提醒,揹人的人要蹲好,大腿出力才不會閃到腰,被揹的人則要放鬆,主要支撐的點是在薦椎跟背後。
看更多:超傷腰!3種NG睡姿傷頸椎、腰椎 推薦2睡姿+小祕訣 輔助超好眠
物理治療師葉懿昕也提醒,揹的人要把重心降低,千萬不要為了幫彼此伸展反而受傷了。
看更多:後背痛、腰痛3年找不到原因!這種痛法可能是「1疾病」 4警訊要注意
◎ 諮詢專家/花世源醫師.葉懿昕物理治療師
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡 →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
棒式發抖ptt每天棒式一分鐘醫療級護腰推薦腰椎骨刺復健下背核心訓練海草歌詞椎間盤突出腳麻骨刺是什麼脊椎護腰帶脊椎壓迫神經腳麻 巴金森氏症 黑色素細胞癌 有關缺點 質子 腫瘤降血脂 新亮點 洛神 滋味
為什麼健身的人都會多吃雞蛋?專業教練解密4原因飽足感與高蛋白質是關鍵-udnStyle
為什麼健身的人都會多吃雞蛋?專業教練解密4原因。圖/摘自pexels時常看身邊健身[1]的人,健身餐中一定會有的菜就是綠色花椰...
逾200名韓國遊客來港瑜伽夜跑體驗健康主題遊
香港中通社3月17日電特色主題旅遊深受旅客歡迎。香港旅遊發展局近日與Klook、航空公司、酒店等業界夥伴合作首推“HKGreatOutd...
肩頸痠痛未解,頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來!只要一個網球、滾筒痠痛不求人
痠痛可不是年長者的專利,網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云表示,根據一項不分年齡大調查發現,大家平日最大的健康困擾,...
每天運動2小時,還是得乳癌...醫師:運動過度,也會傷身!運動養生正確3原則
photos放大顯示運動,只是幫助減重?大家都知道運動有益健康,甚至在肥胖、糖尿病流行的今日,醫師都建議患者多多運動,運動...
過年期間也要動!研究:每天進行20分鐘中等強度運動,有助提高認知能力
最近1項研究[1]發現,即使在缺乏睡眠的情況下,進行20分鐘的中等強度運動,如騎腳踏車,可能有助於提高大腦功能,這一發現加...