膽固醇過高怎麼辦?膽固醇正常值?醫揭一圖秒知食物膽固醇含量 3招降膽固醇
怎麼辦食物膽固醇冠狀動脈心臟病心臟病肝臟含量降膽固醇正常值膽固醇過高膽固醇過高飲食林倬瑋 文章 參考資訊
膽固醇過高好擔心!台北醫學大學新國民醫院消化內科醫師林倬瑋表示,膽固醇是一種像脂肪的物質,主要由肝臟所製造,雖然身體需要有一定分量的膽固醇才能維持正常的機能,但過高的膽固醇恐會引起冠狀動脈心臟病等健康危害,建議民眾以3招降低膽固醇。
林倬瑋表示,如果膽固醇過高,會對身體造成不良影響,根據美國國家膽固醇教育計劃資料顯示,血中總膽固醇達240mg/dl為過高,介於200至239mg/dl稱為邊緣型高血膽固醇,低於200mg/dl則是較可接受的範圍。
看更多:膽固醇正常也藏危險?身體「這異狀」難察覺、長期不理恐致命 這類人死亡率高20倍
林倬瑋解釋,雖然肝臟本身就會製造膽固醇,但是我們由食物中也會攝取到膽固醇,尤其是動物性食品,膽固醇含量最高。而過高的膽固醇是引起冠狀動脈心臟病的主要原因,民眾一定要多加注意。
看更多:血壓高怎麼辦?研究:每天喝「這杯數」綠茶降血壓又減脂!高血壓快喝起來
膽固醇過高怎麼辦?膽固醇過高飲食必知4重點 1.保持飲食清淡
高飽和脂肪食物應該少吃,例如奶油、冰淇淋、固狀油類(牛油、豬油)、雞蛋、椰油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、雞、鴨、動物內臟、炸薯條、蛋黃、魚卵、蟹黃等。
2.控制體重
超過理想體重範圍,如肥胖或過重者,常有膽固醇過高現象,最有效的減輕體重方法是「平衡能量」,也就是限制飲食加上運動,原則上每天減少500大卡,大約可達到每周減輕體重0.5公斤的效果。 3.規則運動
最好選擇慢跑、游泳、騎自行車等可以使用到大肌肉群,且是韻律性、運動量穩定的運動。運動頻率為每周3次至5次,運動時間為20分鐘至60分鐘。
看更多:魚油、紅麴、薑黃那些降膽固醇有效?最新研究曝光!這幾款害三酸甘油酯增加
4.持續戒菸
吸菸本身即是冠狀動脈疾病的超危險因子,所以必須確實戒菸,才能降低罹患冠狀動脈疾病的機率。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供·台北醫學大學新國民醫院 ◎ 資料來源/台北醫學大學新國民醫院
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
心臟衰竭病徵高血脂症狀高血脂和高膽固醇一樣嗎膽固醇過高水果血脂膽固醇分別肝癌降膽固醇保健食品肝門靜脈阻塞症狀心臟 肝臟膽固醇過高怎麼改善 [no_relate_sql.name;block=a]
10大健檢異常率排名出爐!醫提醒:出現紅字切勿輕忽|NOW健康
【NOW健康連慧婷/台北報導】1年之計在於春,不少人喜歡在年初規劃新年計劃,為自己安排1套完整的健康檢查[1]也常是必然的選...
瑪仕度肽9mg最新研究數據發佈:減重療效強勁,安全性出色,代謝獲益六項全能-新頭條
雙靶點差異優勢凸顯:減重療效更優,心血管代謝指標(腰圍、血壓、肝酶、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇和血尿酸等)改善顯著...
柳丁和奇異果都慘敗!維生素C蔬果排行榜曝榜首抗癌、緩白內障超有效
哪種蔬果的維生素C最高?是柳丁還是奇異果?維生素C可促進增強免疫、防感冒、抗癌、美白等,不過含量最高的維生素C蔬果可跟...
黃仲崑冷水澡養生法!中醫師:冷水澡能抗感冒、減肥但這種人千萬別嘗試
演員黃仲崑今年已65歲,長年來他維持健壯身材,過去他曾透露自己的養生秘訣,就是每天洗冷水澡,以及日常多活動。中醫師表示...
長假後「嘴巴總是很饞」?營養師教「4+4」飲食策略幫你對抗假性飢餓"
放完長假的症狀之一就是「吃飽了卻還是嘴饞」,小心這不是真餓而是「假性飢餓」!營養師提醒,長期假性飢餓不但會吃下不必要...
熱量與白麵包相若1原因更高糖高脂怎樣才可稱上麥包?|教煮|小麥|麩質-YouTube
麥包熱量同白麵包差不多?你有因為想減肥、減重而由白麵包轉食麥包嗎?近日有營養師分享,原來它們兩者的熱量竟然差不多!食...