運動能緩解憂鬱、焦慮症狀？澳洲研究：效果不輸心理及藥物治療

生活中常運動是消脂減重和鍛鍊體魄的良方，對於心血管、肌肉骨骼、免疫系統、大腦認知功能等方面的維護也是裨益良多。而一份不久前刊登在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的報告則指出，規律運動可以減輕憂鬱、焦慮等不適症狀，更重要的是，帶來的效果不遜於常規的心理諮商和藥物治療，值得大家參考。

該研究由服務於澳洲南澳大學（UniSA）的運動生理學專家本•辛格（Ben Singh）博士所主持，其領導的團隊搜尋12個知名的醫學文獻資料庫，並針對找到的論文（註：回顧性研究有97篇，實驗調查有1039篇，參與個案總數高達128119人）進行整合分析，目的在探討從事體育活動對於有憂鬱、焦慮情緒困擾者會造成什麼影響。

研究：瑜珈、皮拉提斯最能夠舒緩焦慮，阻力訓練能排解憂鬱

結果發現，所有類型的運動都能有效改善心理健康。至於每天運動產生的成效竟比服藥、接受心理諮商高出約1.5倍。而強度愈高，帶來的好處就愈大，比方說快走就優於散步。在各類運動中又以瑜珈和強調身體平衡和核心肌肉控制的皮拉提斯（Pilates）最能夠舒緩焦慮，而阻力訓練（如使用啞鈴、彈力帶等）則是對排解憂鬱最為管用。

運動周期會左右治療成效，6至12周對心理健康改善幅度最大

另外，運動周期亦會左右治療成效，數據顯示運動規畫以6至12周對心理健康改善的幅度最大，要求長期運動被認為是一種負擔，反而增加壓力。研究也顯示，運動有益心理健康，而以憂鬱症患者、愛滋病患者、腎臟病患者和孕婦、產後婦女等四大族群最為顯著。

運動為何能健身，還能健「心」？

探究運動為何能健身，還能健「心」？研究者表示，運動後大腦會釋放腦內啡與多巴胺等神經傳導物質，有助於個體短時間內釋放壓力，引發正向情緒。再者，運動能讓人晚上較好進入夢鄉，獲得充分休息，而睡眠質量與心理問題的出現已被學界證實具密切的關聯性。

有鑑於此，其建議世界各國應將運動視為正式的治療方法，並非只是可有可無的選擇。在澳州、紐西蘭，運動已被當作臨床介入的主要措施之一。

雖然運動能緩解憂鬱、焦慮症狀，但要注意的是，它無法取代心理諮商和藥物治療。畢竟患者在病情干擾下，容易覺得無精打采或缺乏意願，進而對運動敬而遠之，因此上述的常規治療仍有施行的必要性。而在相互搭配下，相信對患者的福祉能產生積極作用。

（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）