老是瘦不了?營養師曝12條「減肥基本原則」:空腹別吃甜食
▲營養師分享12條減肥基本原則,先做到再嘗試進階方式更好。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@babebani
每次看到新的減肥方式就想嘗試,但又老是失敗嗎?其實減肥並沒有這麼難,只要從生活中養成一些正確小習慣,也能有效幫助控制體重。知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享體態控制的12個基本原則,如果都做到了,再嘗試一些進階的飲食方式,就能更事半功倍。
#睡前2小時不吃東西
睡前吃東西除了會影響睡眠外,夜間「攝食產熱效應」也比較低,當我們吃東西時,身體分泌消化液時也會產生熱量,而這熱量消耗在夜間時會比較低,所以晚上吃東西容易造成熱量過高。
#每日盡量睡滿7小時
睡眠對於減重也非常重要,可以穩定體內的荷爾蒙,若睡眠不足,可能會使食慾增加,且造成增脂減肌的現象。
#每周至少運動3次
建議每周運動至少3次,每次30分鐘,慢慢養成運動習慣,再增加頻率及強度,除了有助身體健康,還可以增加熱量消耗。
#吃七分飽就好
控制食欲,不要餐餐吃到太飽,平常控制在七分飽就好。
#精緻澱粉減半
平常若是很喜歡吃碳水化合物的食物,就要開始減半,例如本來每天吃2碗飯,可以改成1碗半或是1碗,簡單調整,也會慢慢有成效出現。
#吃甜食當天不吃米飯
甜食雖然與全穀雜糧類代換不太對,但都是屬於碳水化合物的食物,所以吃到精緻甜食,還是只能減少當天澱粉類食物。
#每日蔬菜攝取至少300g
增加蔬菜攝取,除了對腸道健康有幫助外,也可以大幅度增加飽足感。
#蔬果改餐前吃
蔬果改餐前吃,可以先增加飽足感,進而使用餐時攝取量就會比較少。
#盡量避免油炸物
這是基本原則,減少油炸物除了減少熱量以外,也可大幅減少Omega-6脂肪酸的攝取,減少發炎反應。
#完全戒酒
酒精是體重控制的大地雷,想要控制好體重,就慢慢戒酒吧!盡量避免喝酒,避免體脂累積。
#飲料改喝豆漿或牛奶
含糖飲料盡量減少,可選擇豆漿或牛奶搭配,增加整體蛋白質攝取。
#避免空腹吃甜食
空腹吃甜食,容易造成血糖波動太大,進而造成甜食上癮的惡性循環。
5 小時前 — 控制食欲,不要餐餐吃到太飽,平常控制在七分飽就好。 △▽ 營養師曝12條「減肥基本原則」 。(圖/. #精緻澱粉減半. 平常若是 ...
2022年6月27日 — 營養師教「有效減少熱量」6大秘訣 · ▻老是瘦不了?營養師曝12條「減肥基本原則」:空腹別吃甜食 · ▻營養師教「改善易胖體質」5大關鍵!身體慢性發炎別 ...
2023年5月10日 — 減重可以吃白飯嗎?營養師程涵宇表示,吃對份量就沒問題,減肥減醣的一天別超過一碗,吃未精緻的全榖雜糧更好,只要把握兩個大原則還是可以安心吃。
2022年6月23日 — 建議養成多喝水的習慣,對身體更無負擔,還能提升新陳代謝。 ▻老是瘦不了?營養師曝12條「減肥基本原則」:空腹別吃甜食 ... © ETtoday.net All Rights ...
4 小時前 — 老是瘦不了?營養師曝12條「減肥基本原則」:空腹別吃甜食 · 44歲小S狀態超好!自曝「超嚴格瘦身菜單」,一天只吃一餐 · 懶人必看!營養師教你「9招無痛減肥法」 · 巴黎時裝周 ...
5 小時前 — 要聞 · 休閒 · 趣味 · 推薦 · 老是瘦不了?營養師曝12條「減肥基本原則」:空腹別吃甜食 · LIVE/小犬觸陸「逆勢增強」!夜襲全台越晚雨越大氣象署說明 · 快訊/小犬變風速狗!蘭 ...
睡前空腹吃藥減肥歌健康時報ETtoday 打不開減肥早餐吃什麼7-11晚上肚子餓吃什麼不會胖健康新聞半夜肚子餓可以吃什麼ET Fashion減肥宵夜可以吃什麼 [no_relate_sql.name;block=a]
減重要少吃澱粉?不吃澱粉容易胖?程明偉營養師:4技巧吃對澱粉更甩肉
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】關於減重一般人存在一些迷思,有時迷思也有正反不同意見,像是「想要瘦得更快,最好少吃...
減肥不吃白飯更易反彈?不能只吃雞胸?營養師推介9種食物減肥不捱餓
3月4日是世界肥胖日[1],過胖可引發多種慢性疾病,不能忽視。如何減肥才健康?減肥不吃白飯更易反彈?減肥不宜戒澱粉質?有...
老了手麻、腳麻可能是缺維生素B12!營養師點名2食物聰明補足維生素B12"
一名25歲張小姐,原本身心都很健康,近一年多來,經常陷入不明原因的情緒低落,在身心科診所診斷為憂鬱症,服藥治療都沒有明...
糖尿病症狀︳每10個港人1個患糖尿病!容易肚餓或口渴、尿頻、傷口癒合慢或是高血...
糖尿病是本港主要的慢性疾病之一,根據醫院管理局資料顯示,現時全港約有70多萬糖尿病患者,即每10港人就有1人是糖尿病...
變胖了,綠拿鐵這樣喝有助消除小腹!營養師公開清腸比例冷底也能安心喝
烏魚子、大草蝦、豬腳、佛跳牆……,很多人過年都吃了太多大魚大肉,回到工作崗位卻發現褲子腰帶、衣服變緊了,想要來個清腸計...
出道18年都沒變!張韶涵的凍齡秘訣竟是不用洗面乳?她靠「2+3不原則」延緩皮膚老...
photos放大顯示過了這麼多年,已經步入38歲熟齡的張韶涵,不僅容貌、身材和大學生沒兩樣,甚至皮膚一點老態都沒有!而平時總...