好忙好累無法健身？懶人專屬「8招瘦身操」坐著、躺著、趴著都能運動！ - CaVa

常常制定運動[1]計畫，卻因為工作[2]太忙遲遲無法執行？每天久坐辦公室，感覺身體負擔越來越大？CaVa編輯聽到了妳的心聲！替大家找到只要坐著、甚至躺著就能做的8動作瘦身操[3]，不但不用去健身房，還能一邊滑手機、追劇，有些動作上班時間在座位上做也不會影響到同事，一起悄悄變美吧！

廣告 - 請繼續往下閱讀

廣告 - 請繼續往下閱讀

一起聽團吧！海選報名，100萬等你來拿！[4]

懶人8招瘦身操

實在找不到時間運動？又或是下班就懶得跑健身房？以下是坐在椅子和躺在床上就能進行的瘦身操，只要持之以恆，就能看到效果喔！

廣告 - 請繼續往下閱讀

廣告 - 請繼續往下閱讀

STEP1

後背稍微後仰，將膝蓋抬起。

吸氣時將腿往下伸。

首先坐在椅子上，後背稍微後仰，將膝蓋抬起，吸氣的時候腿往下伸，吐氣時則向上，這個動作以20次為1組，每天做2組。

STEP2

坐在椅子上用右手手肘找左膝蓋，左手手肘找右膝蓋。

第2個動作的重點是要將單邊膝蓋抬起，用右手手肘找左膝蓋，左手手肘找右膝蓋，這個動作30次為1組，每天做3組，有助於瘦肚子。

廣告 - 請繼續往下閱讀

廣告 - 請繼續往下閱讀

延伸閱讀：0成本手臉部按摩操！教妳「放鬆咀嚼肌」讓臉型更順暢，女明星私藏小技巧一併奉上[5]

STEP3

在雙膝間夾一張紙，用大腿力量夾住，有助於改善O型腿、X型腿。

接著將背部挺直坐好，在雙膝間夾一張紙，用大腿力量夾住紙張，這個動作每次維持1分鐘，可以依照個人的狀況決定進行次數，此動作可以改善O型腿、X型腿，讓腿更直。

STEP4

坐在椅子上用膝蓋夾住紙，輪流抬起腳掌及腳跟。

這個動作會感覺到小腿肌肉被拉伸。

第4個動作，坐在椅子1／3的位置，雙腿垂直、把紙夾在膝蓋中間，輪流抬起腳掌及腳跟，各停留約1秒的時間，可以感覺到小腿肌肉在拉伸，這組動作20次為1組，每天做3組。

STEP5

將雙腿打開與肩同寬。

抬起腳尖向外畫圈，30次為1組。

再來雙腿打開與肩同寬，抬起腳尖向外畫圈，30次為1組，每天3組。

延伸閱讀：偷偷靠視覺顯瘦作弊！日本火熱「美背瘦身運動」每天做8分鐘，體態改善身形自然就好看[6]

STEP6

躺平後膝蓋左右擺動。

要注意腰部不能拱起來。

接著可以躺在床上或瑜伽墊上，一開始先屈膝躺平，上半身保持不動，膝蓋左右擺動，腰部要注意不能拱起來，用身體2側發力，左右各50下，這個動作對於減掉腰部贅肉有幫助。

STEP7

將腹部及大腿緊貼住床面或墊子。

小腿交替回踢，用腳後跟碰臀部。

第7個動作是，將肚子和大腿緊貼床面，小腿交替回踢，用腳後跟碰臀部，這個動作需堅持1分鐘，進行次數以體力可以負擔為主，有助於瘦腿和練蜜桃臀。

STEP8

將枕頭放在腰後，躺平放鬆拉伸全身肌肉。

最後一個動作，將枕頭放在腰下後，躺平全身放鬆，這個動作可以拉伸全身肌肉，還能改善駝背。

上面就是非常簡單又方便進行的8動作瘦身操，讓妳可以好好利用下班後、以及休息時間，輕鬆維持良好體態及身體健康！

封面圖片來源：IG@euddeume_／photoAC[7][8]

 

References

運動 (cava.tw) 工作 (cava.tw) 瘦身操 (cava.tw) 一起聽團吧！海選報名，100萬等你來拿！ (bit.ly) 0成本手臉部按摩操！教妳「放鬆咀嚼肌」讓臉型更順暢，女明星私藏小技巧一併奉上 (cava.tw) 偷偷靠視覺顯瘦作弊！日本火熱「美背瘦身運動」每天做8分鐘，體態改善身形自然就好看 (cava.tw) @euddeume_ (www.instagram.com) photoAC (zh-tw.photo-ac.com)