個人化「飲食介入處方」103公斤大兵甩肉21公斤
▲呂先生在營養師協助下,成功瘦身。(照片提供/温翎安)
文/温翎安
依據世界肥胖聯盟估計,2035年全球肥胖人口數將達到19億人,相當每4人中,就有一人肥胖;多項研究證實,只要以正確且合適的方式減重,血糖、血壓、尿酸與肝指數等數值不必靠藥物就可以下降至正常值。
不需再吃藥控制三高指數不過,每個人受限於年紀、體態、工作、生活作息與活動量,按表操課的節食菜單可能有難度,因此需要營養師量身打造飲食介入處方,減重才能看見成效。
請繼續往下閱讀...
23歲呂先生是一名志願役士兵,長期在軍中服役,食物無法自由選擇、訓練操演需大量體力、半夜輪班值勤無法有正常睡眠時間,且呂先生家族有慢性病史,爸爸也因肥胖罹患糖尿病,去年家族長輩因慢性病逝世,讓他下定決心減重。
▲呂先生半年內成功減重21公斤。(照片提供/温翎安)
一般常見的間歇性斷食法對他來說並不適用,於是他前來求診,接受個人化且可持久的飲食介入處方,有策略的調整飲食,半年內,從原本的103公斤減到82公斤,成功減重21公斤,原本BMI為37.1降到29.5。
呂先生的減重方案,是以「均衡飲食」為原則,我們以性別、BMI、年齡和活動量估算出他的每日熱量需求,活動量大時,熱量需求高,三餐正常吃,活動量小時,熱量需求低,以低醣飲食為主,減少澱粉等米飯的攝取。
2020年台灣十大死因之中,近8成都與肥胖有關,長期肥胖易致高血壓、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病,過胖更增加近6成乳癌風險,還會導致如呼吸睡眠中止症、膽結石併發症。
以呂先生案例來說,肥胖會使尿酸排除效率下降,體重減輕自然可改善指數。另外,肥胖者易有脂肪肝,通常伴隨著肝臟慢性發炎而導致肝指數異常,藉由多吃蔬菜、全榖雜糧、多喝白開水,以減少含糖飲料及高油高糖精緻食物攝取,因此體重減輕,自然也可改善代謝性脂肪肝炎的肝發炎程度。
減肥的關鍵為七分靠飲食,三分靠運動,建議找專業醫療人員協助減重,勿相信偏方避免走冤枉路,飲食控制及生活型態調整是長久不復胖的不二法門。
(作者為羅東博愛醫院醫學減重中心營養師)
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[1]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[2]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[3] 按我看活動辦法[4]
References
粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)膽結石如何排出膽結石可以喝咖啡嗎膽結石術後飲食膽結石飲食衛教膽結石多大要開刀膽囊切除飲食菜單膽結石微創手術費用膽結石1公分需要開刀嗎膽結石手術住院幾天膽結石手術後遺症 Mirror 政策 成果天冷 頭痛 江宏基健康養生 遠紅外線熱敷 肩頸
日本百歲人瑞破9萬,日式飲食拒絕肥胖!日本人吃不胖的5大秘密
【華人健康網編輯部/台北報導】根據日本厚生勞動省今年發布統計數據顯示,日本百歲以上人瑞破9.2萬,連53年創新高,穩坐世...
吳欣盈指實名制藏資安風險健保署:已全數銷毀-Rti中央廣播電臺
台灣民眾黨副總統候選人吳欣盈昨天表示,COVID-19疫情期間留下許多實名資料,恐讓詐騙集團有機可乘。健保署今天(23日)澄清,...
先天疾病加後天意外!僅眼嘴手能動「非常律師」陳俊翰克服困難逆轉人生|NOWnews
陳俊翰#民進黨#大選─【NOWnews今日新聞】─訂閱〈NOW娛樂〉小編最可愛https://reurl.cc/N4ply9觀看〈NOWnews〉官方網站多元新...
肥美蝦仁恐泡過藥!吃下肚恐腎衰竭、添心血管疾病,5招避免買到泡藥海鮮
中西式料理中,蝦仁是使用率相當廣的海鮮類食物,不過經常吃的人可能會感到疑惑,為何蝦仁脆脆的口感,與需剝蝦殼的蝦子本尊...