李元玲地獄式減肥3招飲食+運動體脂從26減至12%:我願放棄美食
有著「真人版娜美」封號的鋼琴女神李元玲,有著身高170cm、體重46kg、體脂12%的超完美比例!
近日她首度公開自己減肥前後的照片,從微肉到精瘦震驚10萬網友!李元玲也大方分享減肥餐吃法,說苗條還不夠,她追求的是接近撕漫女的完美身材!
李元玲運動+飲食餐單,娜美般的完美身材全靠自律!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
鋼琴女神李元玲公開減肥前後對比照
李元玲分享自己在瘦身之前,體脂約26%其實並不算胖,但苗條對她來說遠遠不夠!李元玲說:「我追求的是在健康身材與動漫身材的中間點!但又不要健美小姐的體型。」她表示對自己的身材健身和飲食管理很嚴苛,幾點該吃什麼、幾點後不該吃,都管理得非常嚴格!這次她也分享了自己的減肥餐,表示沒有一天鬆懈的時候!李元玲說:「比起身體的重要性,我更願意放棄美食在舌尖上的享受!」
李元玲減肥餐:水煮蛋+雞胸肉+蔬菜
在李元玲公開的三份減肥餐中,可以看到食物組合其實都差不多,會有水煮蛋、雞胸肉、水煮蔬菜、牛油果和少量堅果,並用紫薯取代澱粉,沒有什麼煎炒炸!幾乎都是用水煮或清蒸,調味也只用少量辣椒醬和辣椒粉,口味吃得十分清淡!在她的減肥餐盤中也可以發現大量水煮蛋和雞胸肉,把蛋白質當主角,蛋白質能幫助身體肌肉增長,有助提升身體的基礎代謝率,也有耐餓的特性,搭配好油脂如牛油果、堅果,和根莖類澱粉,營養均衡但可以說食之無味,果然毅力驚人!
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李元玲飲食原則:熱量赤字
李元玲的減肥飲食有個大原則,就是「熱量赤字」,吃多就要動更多,讓消耗的熱量大於攝取的熱量,平常一週裡她有5天完全不吃含糖食物,只有2天可以吃少許糖份,平時三餐減少澱粉,不吃白飯、麵、麵包,多以低脂白肉、水煮蔬菜為主,一餐食物比例大約為:澱粉少於20%、白肉30%、紅肉少於10%、蔬菜超過40%、鈉少於10%。
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李元玲運動健身:天天運動90分鐘
除了飲食控管超級嚴格,李元玲每天還會進行許多高強度運動!例如跳Tabata、舉啞鈴、舉重等重訓,李元玲說自己天天都上健身房,每次90分鐘,健身前會設定局部鍛鍊的部位,才能更有效地提升肌肉量,持之以恆就能看見身體線條的改變,例如她光練臀型就花了整整3年!還練出所有女生夢寐以求的23吋小蠻腰!之前被不肖廠商拿照片去賣減肥藥,讓她氣得po出自己辛苦健身的影片,證明自己的好身材是透過努力得來的!
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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