只在乎熱量、不吃澱粉...「5大減脂地雷」一堆人狂踩!1吃法還會胖到內臟
減脂[1]真的是萬年不敗的主題,圍繞著減脂的飲食法也非常豐富,如:間歇性斷食[2]、低GI飲食、減醣飲食[3]等都榜上有名,而你有踩過這些雷嗎?
減脂5大雷區 你中了哪個?
愛健康營養師珊珊特別整理這些年發現大家最常碰到的5大雷區:
]]>1、只在乎熱量
熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。
2、不吃澱粉
澱粉是三大營養素之一,含有身體需要的礦物質與維生素,與其不吃澱粉不如選擇適量健康澱粉,例如:地瓜、馬鈴薯、南瓜、燕麥。
3、固定運動卻吃不夠
運動可以增加能量消耗,但如果沒有補充適當營養,可能會導致肌肉流失、精神不濟。
圖/Canva
4、吃太多
就算是低脂的原型食物,吃過多還是會變胖!適量食用雞胸肉、雞蛋、海鮮與堅果才上策。
5、低脂陷阱
購買低脂產品時務必仔細看營養標示,有時為了好吃會添加過多精製糖,容易造成身體負擔。
延伸閱讀:
.晚餐比早餐不重要?不吃晚餐對身體有何影響?能幫助減肥嗎?[4]
.什麼時候運動瘦最快?研究揭幫助減肥的「最佳時段」[5]
.減肥總是失敗又復胖?高敏敏授「6招不復胖飲食法」[6]
責任編輯:陳學梅
減醣飲食[7] 間歇性斷食[8] 減脂[9]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
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