168斷食減肥!營養師點名「9種人」真的不適合BMI在O範圍請去練肌肉
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大吃後用168斷食法減肥嗎?或者你正想想用168斷食法減肥嗎?如果你是以下這9種人,建議要放棄這種減肥法,不要輕易嘗試!
168間歇性斷食法好處一次看
營養師程涵宇[1]說明,168間歇性斷食法是將一天當中的進食在8小時內完成,其餘的16小時禁食,也就是只能在固定的時間裡吃東西,並且斷食16小時後身體燃脂達到減重效果,是一種較不會造成身體負擔的減重方式,能夠幫助:
.促進燃脂,身體有>12個小時燃燒熱量
.限制時間=減少卡路里
.荷爾蒙穩定,減少飢餓。感受吃飽的荷爾蒙增加,覺得飢餓的荷爾蒙減少。
此外,168間歇性斷食法除了幫助減重,還有這些效果:抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現。(推薦閱讀:間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤! 血壓、情緒改善也有幫助[2])
168斷食法 9種人不適合
對大家來說168斷食已經不陌生,這麼蔚為流行的斷食法其實有9種人並不適合:
1、BMI <18的人:已經瘦就不要在追求更瘦了,想要看起來更瘦請去練肌肉!這些人BMI已經低於健康的標準,應該先健康體重為優先、營養充足的飲食型態,對身體才是好的!
2、沒刻意減重,過去6個月內體重下降超過體重的10%:體重在短時間內大量下降的狀態,可能罹患了某些疾病,建議先找到體重減少原因,不適合進行斷食。
3、消化道急性疾病/胃潰瘍:斷食法的長時間空腹會對腸胃造成刺激,可能會加重消化道潰瘍、胃炎的症狀,應先完成疾病的治療再與醫生及營養師討論!
4、腎臟疾病:斷食對心腎臟疾病患者來說可能會造成電解質不平衡的危險。
5、第一型糖尿病:第一型糖尿病會定時施打胰島素,貿然進行168斷食有可能造成低血糖,很危險!如果有減重需求應該與醫生及營養師充分討論。
6、半年內進行過大型手術:手術後身體會需要更多營養修復身體組織及適應生理運作,因此較不適合進行斷食。
7、懷孕和哺乳:懷孕及哺乳期需要充足的營養供給胎兒,不適合刻意長時間的空腹。
8、青少年、兒童:正處於發育階段,需要均衡充足的營養
9、暴食症/厭食症:飲食失調者應該要以恢復健康的飲食狀態為優先,同時進行斷食減肥會影響暴食厭食症狀的治療!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·甩肉、降體脂!營養師大讚「1斷食法」比168簡單且舒服 網驚:1個月減5公斤
·168斷食不但沒瘦,還變胖? 營養師認證「做到這5點」更有效:澱粉不用戒[3][4]
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References
營養師程涵宇 (www.facebook.com) 間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤! 血壓、情緒改善也有幫助 (www.ttvc.com.tw) 甩肉、降體脂!營養師大讚「1斷食法」比168簡單且舒服 網驚:1個月減5公斤 (www.ttvc.com.tw) 168斷食不但沒瘦,還變胖? 營養師認證「做到這5點」更有效:澱粉不用戒 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊! (line.me)bmi女標準bmi公式bmi男女標準bmibmi計算bmi計算女bmi男標準bmi標準男女年齡 [no_relate_sql.name;block=a]
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