每天至少睡7hrs!中醫師曝「5大健康原則」 早上千萬別喝冰牛奶
隨著疫情解封,加上流感季節的來臨,如何維護身體健康,打造不生病的體質成為大眾關注的焦點。中醫師李思儀[1]分享了她的5大健康原則,其中包括充足的睡眠和良好飲食習慣等,她也以自家孩子為例,他們從小到大未曾服用過西藥,體質強健。
▲李思儀強調,要打造不生病的好體質,充足的睡眠很重要。(示意圖/Shutterstock)
根據《CTWANT》報導,李思儀首先強調,要打造不生病的好體質,睡眠是最重要的一環,她形容睡眠就像手機充電一樣「睡飽才會有好的免疫力」。她建議,每天至少要有7小時的深度睡眠,且不能被打斷。她的孩子們在學生時期,除了假日外,晚上10點半就會上床睡覺。即使大兒子現在已經上大學,可能會拖到12點才睡,但她仍堅持他必須要有足夠的睡眠,至少睡足7小時。
除了睡眠,飲食也是健康的重要因素。李思儀表示,她家並沒有太多嚴格的飲食禁忌,但有3個原則必須遵守。首先,早餐必須吃得好,因為她認為,身體健康與腸胃道的狀況息息相關,如果腸胃道的環境太差,就算吃再多的益生菌也無濟於事。她解釋,中醫認為脾胃喜歡溫暖的環境,討厭冰冷,而腸胃正是人體營養消化、吸收的器官,所以在休息一整晚之後的第一餐格外重要。因此,早餐千萬不要喝冰牛奶、冰紅茶等,這會讓腸胃道的運作能力下降。她以自家為例,如果較為匆忙,會準備熱牛奶或熱豆漿,再搭配一份蛋白質食物如水煮蛋;若時間充裕,就會準備熱粥小菜,亦或是沙拉、雞肉、水果等西式口味。
▲李思儀提醒,早餐千萬不要喝冰牛奶、冰紅茶等冰飲。(示意圖/Shutterstock)
「我們家不會有任何甜飲,也盡量不讓孩子喝手搖飲!」李思儀的第二個飲食原則是盡量不喝含糖飲料,高糖容易使身體發炎,進而提高生病機率,所以日常生活中減糖是最基本的原則,只要養成習慣,身體自然不會對糖上癮;第三,則是盡量少喝冰飲,「台灣天氣有時真的很熱,所以偶爾喝冰飲是OK的」但她會要求孩子不能天天喝,也不能空腹喝,運動後也只能喝微涼的水。
李思儀分享,她的兩個孩子從小到大都不曾因生病而吃過西藥(除了看牙醫),除了掌握睡眠、飲食原則之外,還有一個關鍵是「及早因應處理治療」。她從孩子小時候開始就經常叮嚀他們,只要稍有不適就要趕緊告訴她「我會根據症狀讓他們服用中藥。」李思儀強調,當「邪氣在表」病毒還沒深入身體時趕緊治療,不僅可以有效縮短病程,同時也不會留下後遺症,造成後續一連串的惡性循環。
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