超模海蒂克隆50歲仍擁結實腹肌!「8020法則」飲控同時不忌美食 - 早安健康
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海蒂克隆是知名節目《決戰時裝伸展台》(ProjectRunway)主持人、評審,該節目已播出23季,深受觀眾喜愛,就連台灣設計師「ChaCha」也曾擠進參賽者行列奮力參賽。海蒂克隆除了主持該節目外,超模出身的她即便已年過半百,依然精力充沛,每年萬聖節都卯足全力,參與變裝派對,究竟她是如何長年維持窈窕身材呢?
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海蒂克隆的苗條訣竅:每周運動4次,沒時間也會「創意鍛鍊」、接近大自然
若要維持窈窕、結實身材,運動是不可或缺的一環。海蒂克隆每周運動至少4次,她會在家中備妥飛輪、划船機、沙包、TRX懸吊系統等設備,讓她能隨時在家中進行有氧運動、鍛鍊肌肉。
其次,海蒂克隆也熱衷於打網球、瑜珈、皮拉提斯、跳彈簧床、游泳等鍛鍊,即便在新冠疫情期間,也會每天在游泳池游20趟,維持身體健康。而她也十分熱愛大自然,不時和孩子出門踏青、騎單車、遠足,享受森林浴與美好風光。
此外,沒時間運動可能是每個人的困擾,海蒂克隆也不例外。她曾表示:「我的工作行程波動大,雖然喜歡跑步,但並不總有辦法進行。因此,我必須用有創意的方式鍛鍊,比方說,在晚餐後辦個跳舞派對,或帶狗散步等。」
海蒂克隆的4飲食技巧:「美麗與飲食息息相關」
飲食是維持健美、苗條身材不可或缺的一環。海蒂克隆曾表示,「對我來說,美麗與飲食息息相關」,她強調,放進身體中的東西,比放在身上的東西更重要。
凱蒂克隆的具體飲食限制,雖然會依據工作、或拍攝行程有所變化,但大致說來,絕對不悖離飲食均衡這個最大的原則:
盡量避免精製糖類;攝取大量蔬果 喝大量的水 細嚼慢嚥 少量多餐,並在晚上6點前吃完最後一餐8020法則!海蒂克隆享受薯條與起司漢堡,營養師:身心都要平衡
儘管需要控制飲食,但凱蒂克隆也不會永遠拒絕喜歡的食物,她遵循的是「8020法則」,亦即80%食物會吃得健康又養生,20%則能享受自己想吃的食物,既能維持身材,也能避免「溜溜球效應」,讓自己復胖。她甚至曾透露,自己偶爾也會沉迷於垃圾食物的美味,包括炸薯條、起司漢堡等。
8020法則同樣受超模、演員凱特摩絲(KateMoss)、米蘭達可兒(MirandaKerr)喜愛。米蘭達可兒曾表示,「食物是朋友,堅持下去才是瘦身的關鍵。任何食物適量攝取對身體都是好的。」
潔西卡艾芭(JessicaAlba)的體重控制教練Yumi也曾表示,雖然大眾多半無法100%控制自己的胃口,但是利用80%節制自己,這種飲食方式,不但能確保食物的品質,也不會過於嚴格讓人無法堅持。這就是8020法則能讓人更容易瘦身、養成習慣的原因。
營養師張家祥(Ricky營養師)曾受媒體訪問提供標準,若以一天三餐總攝取熱量為2000大卡計算,可允許自己有400大卡吃自己想吃的零食。若以時間來算,一周可有1~2天吃自己想吃的食物,他認為「健康的食物可以治癒身體,垃圾的食物可以療癒心理,我覺得身心靈都需要平衡。」
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