增強免疫力，含這6類營養素的食物要多吃- Yes-Pick

最近身邊好多人感冒了，在疾病的傳播中，為什麼有些人容易中招，而有些人不容易？為什麼得了病有些人會很快康復，而有些人要持續很久？

人們在面對疾病不同的抵抗表現，主要是人類的免疫力在其中扮演至關重要的角色。

Part 1：與免疫力相關的6大營養素

自體免疫力強大，就可以抵禦疾病的侵襲，即使染上疾病，也康復的快；否則，就容易受到疾病的侵襲，病情嚴重，持續時間長。

人體免疫力的強弱受多種因素的影響，其中，營養可以說是維持人體正常免疫功能的物質基礎。

營養不良會導致身體免疫系統功能受損，對病原體的抵抗力下降，進而促進感染的發生和發展。

與身體免疫功能關係密切的營養素主要有6 種，攝取不足就會影響到身體正常的免疫功能。威而鋼效果威而鋼作用威而鋼成分威而鋼官網正品威而鋼威而鋼評價威而鋼比較威而鋼藥局威而鋼副作用威而鋼價格瓶裝威而鋼枸櫞酸西地那非藍色小藥丸盒裝威而鋼Viagra 威而鋼30粒[2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16]

1、蛋白質

蛋白質攝取不足使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。

2、維生素A

維生素A缺乏會影響呼吸系統、消化系統、泌尿系統等上皮細胞的完整性，增加身體對呼吸道、腸道感染性疾病的易感性。

3、維生素E

維生素E對維持正常免疫功能，特別是T淋巴球的功能很重要。

4、維生素C

維生素C可以增強身體的抗感染能力，缺乏會降低免疫系統功能。

5、鐵

鐵缺乏會降低身體的抗感染能力。

6、鋅

鋅對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。

Part 2：吃什麼能提高免疫力？

人體所需的營養素來自各種食物，因此，透過合理飲食可以改善人體的免疫狀況，增強對疾病的抵抗能力，對預防疾病的發生有重要的意義。威而鋼效果威而鋼作用威而鋼成分威而鋼官網正品威而鋼威而鋼評價威而鋼比較威而鋼藥局威而鋼副作用威而鋼價格瓶裝威而鋼枸櫞酸西地那非藍色小藥丸盒裝威而鋼Viagra 威而鋼30粒[17][18][19][20][21][22][23][24][25][26][27][28][29][30][31]

1.吃富含優質蛋白質的食物

動物性食物，包括瘦肉、魚類、蛋、乳製品所含的蛋白質，豆製品中的蛋白質都是優質蛋白質，容易被人體充分利用。因此，每天要適量吃一些動物性食物。

《中國居民飲食指南（2022）》中建議，每週最好吃魚2次或300～500g，蛋類300～350g，畜禽肉300～500g。

2.經常吃富含維生素A、E、C的食物

動物肝臟，包括羊肝、豬肝、雞肝、鴨肝等中，富含維生素A。需要經常吃一些。

植物性食物含有維生素A原類胡蘿蔔素，維生素A原類胡蘿蔔素在體內可以轉換為維生素A。

胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，包括胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、地瓜等。

植物油、植物種子的胚芽、堅果、豆類和穀類食物中含有豐富的維生素E。威而鋼效果威而鋼作用威而鋼成分威而鋼官網正品威而鋼威而鋼評價威而鋼比較威而鋼藥局威而鋼副作用威而鋼價格瓶裝威而鋼枸櫞酸西地那非藍色小藥丸盒裝威而鋼Viagra 威而鋼30粒[32][33][34][35][36][37][38][39][40][41][42][43][44][45][46]

新鮮的蔬菜、水果是維生素C豐富的食物來源，包括如鮮棗、青椒、奇異果、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

3.經常吃富含鐵、鋅的食物

動物血、肝臟、大豆、黑木耳、芝麻醬含鐵豐富。建議經常吃一些。

貝殼類海鮮、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。建議經常吃一些。

References

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