代餐還需經衛生署合格?營養師揭「代餐5大營養迷思」不要只選低卡
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健康中心/綜合報導
市面上代餐包的品牌、產品種類琳瑯滿目,唯一共通點就是價格不斐,因此挑選時要小心,以免傷了荷包也失去健康,得不償失。
許多人現在會靠代餐包減重,不過營養師表示不是寫上高纖、低脂沖泡包,就是代餐包。(圖/常春月刊)
迷思一 寫上高纖、低脂沖泡包,就是代餐包?!
營養師劉怡里[1]表示,代餐包營養要均衡,能稱為「代餐包」的餐點,是在不添加禁藥成分的前提之下,以含有碳水化合物、蛋白質、油脂這三大營養素,以及合乎標準的維生素、礦物質等成分所加工製成的,且必須向衛生署申請登記為合格的「控制體重類」的營養補充品。
迷思二 為了快速減肥,三餐都吃代餐包?!
代餐包通常一包代餐包熱量為200~280大卡左右,若三餐都以代餐包取代正餐,恐怕會有熱量不夠的狀況。長期下來,也可能發生營養不足的現象。劉怡里指出,代餐初期使用下會產生酮體,目的是降低食慾、減少進食量,但是,長期缺乏醣類或攝取過量脂質的情況,容易產生酮酸中毒,會有脫水易尿的情況,嚴重者會昏迷,甚至死亡。因此,劉怡里表示,一天的熱量攝取絕對不可以少於800大卡,才能避免發生類似酮體中毒的憾事。
劉怡里也提醒減重的人,代餐包的設計並非鼓勵大家三餐都只吃代餐包,而應該只是取代三餐正餐中熱量較高的一餐,為了健康著想,建議男性在減重時期,每天的熱量攝取也不可以低於1500大卡,女性則不能低於約1200大卡,以總熱量管控的原則,來達到減重的效果。
迷思三 代餐包的選擇,愈低卡愈好?!
根據上述要成為衛生署合格的「代餐包」,內容必須包含三大營養素以及礦物質、維生素,因此,在選購代餐包時,不應該只是看熱量標示而已,更要注意營養成分。因為缺乏營養素,生命有危機。並且最好需要額外補充缺乏的營養素。
圖/Pixabay
迷思四 代餐包標示營養均衡,沒吃蔬果也還好?!
有些營養素仍必須透過食用天然的新鮮食物才能夠獲得,例如各種顏色蔬果中的植化素、異黃酮、多酚類或是香料中特有的有機硫化合物等等,需要從新鮮蔬果中取得。
迷思五 代餐包效果不錯,我想要繼續吃下去?!
劉怡里建議,代餐包應該只是暫時性的依賴,而且在食用代餐包的同時,也應該慢慢建立正確飲食習慣的知識,調整飲食習慣,還要配合定量的有氧運動,減重效果才會更明顯。
文章授權轉載自: 《常春月刊》吃代餐來減肥,小心5個營養陷阱,代餐包的選擇,愈低卡愈好?![2][3]
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References
劉怡里 (tw.news.yahoo.com) 常春月刊 (www.ttvc.com.tw) 吃代餐來減肥,小心5個營養陷阱,代餐包的選擇,愈低卡愈好?! (www.ttvc.com.tw) 燒餅夾油條不是最肥! 營養師揭「15款中式早餐熱量」:第一名你常吃? (www.ttvc.com.tw) 不吃早餐能減肥? 營養師警告「3大隱憂」:沒胃口先喝水 (www.ttvc.com.tw) 快訊/新北市登革熱案例再+6!淡水八里區有「臺南旅遊史」 (ctinews.com) 氣炸鍋方便卻藏陷阱!營養師曝1食材千萬別放入 (ctinews.com) 為愛貓爭取「合法用藥」!專家曝貓染「腹膜炎」死亡率100% (ctinews.com)蛋白質熱量計算六大營養素的分類滴雞精蛋白質比較歐力士猛牛賽程歐力士 猛 牛歐力士猛牛球衣雞蛋蛋白質蛋白質食物熱量營養素有哪些三大營養素熱量 [no_relate_sql.name;block=a]
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