健康網》減重後不復胖有秘訣醫授3招:大餐前吃2營養素「穩」血糖
營養素血糖利用方法體重秘訣原型循環大餐醫授碳水健康網 文章 參考資訊
醫師指出,瘦身後,如果碰上「大餐日」,除了運動是必須,大餐前先吃20g蛋白質和10g纖維,也能穩定血糖胰島素,血糖上升越慢,就越不容易變成脂肪堆起來;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕常有人說減重後要繼續保持減重成果不復胖,比減重還難,但三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,這個說法其實不合邏輯,維持體重最困難的地方,其實是改變認知,如果「正常吃」還是變胖,就代表飲食其實不正常,還需要調整。對此,分享維持體重的3種方法:包含吃原型碳水、利用碳水化合物循環且大餐日要運動,餐前先可吃少量蛋白質及纖維,穩定血糖胰島素。
蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健[1]」發文指出,很多人說要維持體重比減重還難,其實這樣講不太合理。以熱量來說,如果減重期每天吃1000大卡,維持期每天吃1600大卡,可以吃的東西幾乎多了一餐,怎麼會比較困難呢?最困難的,其實是改變認知。時常聽到「我正常吃就胖回來了」這句話,其實代表這樣的飲食對你來說根本是不正常的,回到天天高碳水,體重當然也會回到「正常值」。
請繼續往下閱讀...
不過蕭捷健也表示,人不太不可能一直都只吃健康的食物,美食太多,不吃徒增剝奪感。美食不是不能吃,重點是吃的頻率:多久吃一次,能維持體重的平衡或是能減重;並分享維持體重的有效方法,提供民眾參考。
●吃原型碳水:如果都吃健康的原型食物:魚、肉、蔬菜、地瓜、糙米等,自然吃飽,體重是可以維持住的。這也是最健康的生活型態。
●利用碳水化合物循環來平衡:一天吃到一餐高碳水化合物(飯麵糖),另外兩餐就低碳,只吃菜蛋肉豆腐海鮮。一天吃到一餐高油脂高碳水的大餐,另外兩餐就用代餐或蛋白粉取代,做蛋白質輕斷食。
●做好大餐的準備:大餐日運動,大餐前先吃20g蛋白質和10g纖維,能穩定血糖胰島素,血糖上升越慢,就越不容易變成脂肪堆起來,會乖乖地往肌肉跑,幫助增肌。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
減重醫師 蕭捷健 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)血糖高不能吃什麼水果細 嚼 慢 嚥 血糖吃飯吃太慢會怎樣細嚼慢嚥的好處宋晏仁糖尿病前期大餐後補救dcard血糖藥減肥血糖 800 多降血糖食物表吃飯慢的人好命 重訓 復健科醫藥衛生 脾臟 產婦醫藥衛生 膠原蛋白 微整形
一顆蛋有9種免疫力營養素!國際認證10種營養素降低染病、發病、死亡風險"
本土新冠肺炎確診人數不斷破紀錄,歐洲食品安全局認證,6種維生素、4種礦物質可增強免疫力,降低被傳染率、發病率及死亡率。...
前TVB主播丨袁沅玉忽變爆肌女神勁大反差肥妹潛力股昔日體重曾達70KG-晴報-娛樂
前TVB主播袁沅玉去年5月離開無綫新聞部,轉行從事安老工作。外表斯文的袁沅玉甚有文青氣質,原來她不止有音樂才華,更是爆肌...
中醫師揭示甜點誘惑背後的致癌因素及養生秘訣(組圖)-癌症-癌細胞--療養保健-看中国
吃甜點讓人感到愉悅和放鬆,是生活中的一大享受。(圖片來源:AdobeStock)看中國網站禁止建立鏡像網站。[1]許多人將吃甜食...