打太極拳有助長壽！降低血壓血脂、改善睡眠質量...醫師盤點對身體的10大益處

你打過太極拳嗎？太極拳是一種中國傳統的武術運動，它不僅具有強身健體的功效，還有許多其他健康益處。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，打太極拳有益身體健康，除了可以提高平衡感、改善背部疼痛，還有助於減輕壓力和改善情緒。此外，根據2022年上海一項針對6萬名男性的跟蹤研究《Effect of long-term Tai Chi training on Parkinson’s disease: a 3.5-year follow-up cohort study》顯示，經常練習太極拳的人比不做太極運動的人壽命更長。[1][2][3]

太極拳對身體的１０大益處

太極拳被認為對於改善一系列的健康狀況有好處，以下是一些研究發現的益處：

1.改善平衡與協調：
太極拳的動作涉及到身體的各個部位，能夠增強肌肉力量和靈活性，從而有助於預防跌倒，這對於老年人特別重要。

2.心血管健康：
一些研究顯示，練太極拳可以有助於降低血壓，改善血液循環，並減少心血管疾病的風險。在一項研究中，針對208個高血壓患者進行測試，發現練習3個月與沒有練習太極拳的人相比，不僅血壓明顯降低，還有控制體重，減慢心率，改善新陳代謝等好處。

3.提高心肺功能：
太極拳的練習可以提高心肺功能，這對於心血管健康至關重要。心肺功能的提高可以增強心臟的泵血能力，使血液更有效地流向全身，為身體的各個部位提供充足的氧氣和營養。

4.降低血壓：
太極拳的練習可以降低血壓。高血壓是心血管疾病的一個重要風險因素，因此降低血壓可以有效降低心血管疾病的風險。

5.改善血液循環：
太極拳的動作可以促進血液循環，增加周邊造血功能。良好的血液循環可以將氧氣和營養物質有效地運送到身體的各個部位，並將廢物和二氧化碳從身體中排出，這對於心血管健康非常重要。

6.改善血脂：
太極拳的練習可以改善血脂等體內機能指標。血脂異常是心血管疾病的一個重要風險因素，因此改善血脂可以有效降低心血管疾病的風險。

7.減輕焦慮與壓力：
太極拳強調呼吸和身心的和諧，這可以帶來心靈的放鬆，有助於減輕焦慮和壓力。

8.帕金森病的緩解：
有些研究顯示，太極拳能改善帕金森病患者運動能力和平衡，有助於緩解部分症狀。太極拳中流暢動作和深呼吸，對於帕金森病患者的神經肌肉控制有正面影響。

9.增強免疫系統：
一些研究還發現太極拳能夠提升免疫功能，使身體更能夠抵抗疾病。

10.改善睡眠質量：
定期練習太極拳的人通常報告睡眠質量的改善。

太極拳適用於一般民眾健身，慢性病患也可多做練習。圖／123RF

黃軒表示，雖然太極拳並不是治療所有疾病的萬靈丹，但它作為一種低強度的運動形式，對於許多人的整體健康和福祉都有積極的影響。但在開始任何運動計劃[4]之前，最好先咨詢你醫生的意見，看你適不適合進行此項運動。

延伸閱讀：

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．幾歲開始發現自己老很快？醫曝3年紀是斷崖式衰老關鍵，6方法延緩老化[7]

太極拳[8] 心血管疾病[9] 低血壓[10] 心肺功能[11] 運動計劃[12]

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References

太極拳 胸腔暨重症專科醫師黃軒 (www.facebook.com) Effect of long-term Tai Chi training on Parkinson’s disease: a 3.5-year follow-up cohort study (jnnp.bmj.com) 運動計劃 讓免疫系統更年輕！專家推薦9種適合熟齡族的運動，膝蓋無力也做得來 (health.udn.com) 每天公園健走較健康？醫：快走、有氧和這幾種運動，提升心肺和認知功能 (health.udn.com) 幾歲開始發現自己老很快？醫曝3年紀是斷崖式衰老關鍵，6方法延緩老化 (health.udn.com) 太極拳 心血管疾病 低血壓 心肺功能 運動計劃