失眠有辦法解決!營養師偕醫生分享「助眠11招」 放鬆入睡無難度
不少都市人因壓力大,導致睡眠質素一般。台灣一名營養師傳授「助眠8招」,醫生亦分享3個貼士,同從飲食、運動和生活習慣入手,協助男女老幼「發個好夢」,希望「幫助到有睡眠困擾的朋友」。
營養師彭逸珊在facebook專頁「愛健康營養師 珊珊」[1]分享指,自己甚少有失眠問題,「目前只有在特定狀況下才可能有難入睡的情況,比如壓力大、焦慮或緊張」,遇到失眠時她會選擇睡前伸展,可以有助入眠。
她亦分享另外7個助眠貼士,飲食方面,建議大家應該設定咖啡因截止時間,下午3時前飲完咖啡因飲品,避免影響夜間睡眠,而且要遠離酒精,因為酒精會影響神經傳導和血清素狀態,令人難以入睡。
酒精影響神經傳導和血清素狀態,令人難以入眠。(示意圖/Getty Images)至於運動,彭逸珊建議大家檢視運動習慣,如果運動時間和睡眠時間太近,可能造成睡眠品質不佳。她亦提醒睡眠環境同樣重要,寢室應維持舒適燈光和溫度,讓身體變得放鬆,令睡眠激素慢慢增加。
營養師彭逸珊分享「助眠8招」。(facebook專頁「愛健康營養師 珊珊」圖片)此外,彭逸珊建議可建立睡前儀式感,例如嘗試睡前看書、簡單按摩或泡熱水澡,藉此提醒大腦休息,並建立固定睡眠周期,讓身體習慣在固定時間睡覺。她指白天小睡不應超過40分鐘,一旦日間睡眠時間過長,就會影響晚上入睡。
泌尿科醫師戴定恩分享3個類似貼士。(facebook專頁「熱血暖男 戴定恩醫師 」圖片)泌尿科醫師戴定恩亦在facebook專頁「熱血暖男 戴定恩醫師」[2]分享3個類似貼士,建議大家睡前30分鐘停止使用電子產品、避免睡前2至3小時用膳,以及平時多食吃番茄、奇異果和多飲牛奶,協助放鬆情緒,有助入睡。
(綜合)
References
facebook專頁「愛健康營養師 珊珊」 (www.facebook.com) facebook專頁「熱血暖男 戴定恩醫師」 (www.facebook.com)營養學入學要求營養師收入如何成為營養師營養師資格香港如何成為營養師香港營養師lihkg營養師招聘香港本土文化香港營養師薪水營養師課程費用
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