健康網》10大暖身方法大公開！ 醫：別做2行為超危險恐猝死

醫師表示，台灣正處於低溫的狀態，而低溫特報時，較容易發生猝死，保暖尤其重要，因此他分享10大熱身方法，以及2大禦寒禁忌；圖為情境照。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕受大陸冷氣團侵襲，氣象局發布多縣市低溫特報，民眾除做好保暖，也要留意猝死風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒分享「10大保暖熱身方法及2大禁忌」，提醒大家，想禦寒，飲食方面，每天至少吃一頓熱食、適量吃辛辣食物，而日常千萬別做2件事，其1就是吸菸，會使血管收縮變窄、變脆、變硬，進而導致中風、心肌梗塞等疾病；第2則是喝酒，易致身體禦寒能力下降，使人受涼或感冒，甚至失溫、猝死。

黃軒在臉書粉專表示，這個周末，台灣正處於低溫的狀態，而低溫特報時，較容易發生猝死，保暖尤其重要，因此他分享10大熱身方法，以及2大禦寒禁忌：

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1.熱食：身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。 每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果，蔬菜食物。

2.辛辣：適量吃辛辣食物實際上可使身體變暖，但要注意，若是有胃潰瘍則要少碰。

3.穿著：從薄薄的排汗保暖內衣開始，在中間添加絕緣材料，例如羽絨服或羊毛衫，再使用風衣作為外層。如果仍然覺得很冷，就再添加一層。

4.襪子：穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳似乎也向大腦發出信號，表明該睡覺，可以安心入睡。

醫師表示，穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳似乎也向大腦發出信號，表明該睡覺，可以安心入睡；圖為情境照。（圖取自freepik）

5.鞋子：很多人以為鞋子是絕緣物，認為任何鞋子都可以保暖。但對於慢性病患者、糖尿病人或腳血管疾病者，密封不好的鞋子，會使腳趾一直泡在濕冷，傷害了腳趾神經血管。因此建議，尋找較高的IPX等級，IPX-8是最高的，將整個鞋子浸入水中，腳仍會保持乾燥。

6.棉被：挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中，如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖，如果真的還很冷，那麼可穿長袖內衣，甚至是毛帽都可以幫上忙。

7.烘衣機：穿冰冷衣服前，可以考慮使用烘乾機短時間內改變它們溫度。因為通常身體在早上最溫暖，穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時候反而身體更冷，因此必要時可以加熱一下。

8.電暖器：選擇符合空間及需求的電暖器設備。對流類型電暖器，是加熱整個房間的最佳選擇；輻射類型電暖器，可在特定點加熱。也要記得使用有安全開關的電暖器，萬一機器翻倒時，可自動關閉，同時注意遠離寵物和兒童。

9.運動：如果外面太冷，可去健身房或者在室內做一些居家運動。因為運動不僅可熱身，還可訓練肌肉，燃燒卡路里。

醫師表示，如果外面太冷，可去健身房或者在室內做一些居家運動。因為運動不僅可熱身，還可訓練肌肉，燃燒卡路里；圖為情境照。（圖取自freepik）

10.其他居家保暖小物：可以使用手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等保暖小物，市面上也有很多採用USB充電、隨用隨熱的保暖產品，像是披肩式電熱毯、暖手蛋。但睡覺時，建議不要使用這些充電保暖小物，或是暖暖包，以免溫度持續升高，睡著卻沒發現，最後傷害到皮膚。

11.別吸菸：冬天太冷了，尤其在室外，人的感官都會變得遲鈍麻木。且天冷往往會抽的非常快，這樣抽進去的有害物質，可能是平時的好幾倍，對身體也是傷害很大。更何况抽菸時，會使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高、易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。

12.別飲酒：酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感，所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，產生溫暖感覺。但這種酒精溫暖感，並不會持久，因為體表的血管越是舒張、鬆弛，體熱的散發就越快，體溫急驟下降。血管來不及收縮，防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人受涼或感冒，甚至失溫、猝死。

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