別急著吃藥!營養師教你「對症」吃對食物失眠可補充牛奶、黑芝麻 - ET Fashion
營養師蔬果植化素食物免疫系統對症牛奶發炎顏色功效黑芝麻生長發育ETFashion 文章 參考資訊
▲睡眠品質低落可藉由補充芝麻改善。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
三餐飲食不正常,身體總是哪裡不太舒服嗎?與其動不動就吃藥,倒不如跟著營養師高敏敏對症補充營養,有助於解決身體小病不斷,當然若病痛持續,仍要去尋求專業醫師協助才是!
#皮膚紅點、易瘀青→補充芭樂、草莓、百香果
營養師高敏敏分享,當身體缺乏維生素C時,容易讓血管壁變得脆弱,因此只要小小碰撞就容易顯現在肌膚上,建議此時可補充含維生素C水果,像是芭樂、草莓、百香果都是好選擇。
#易失眠、淺眠→補充牛奶、黑芝麻、蔬菜
若是最近睡不好,千萬別急著吃安眠藥,營養師建議補充鈣、鎂、色胺酸,可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素,而除了補充幫助睡眠的營養素以外,建議也要少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料,並且盡量保持正常作息 不要熬夜。
#牙齦易出血→補充芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
若是維生素C長期攝取不足,可能會導致膠原蛋白不足,使得原本具有膠原蛋白的組織崩散,因此會出現牙齦微縮、流血的症狀,而缺乏微生素K會導致凝血功能降低,導致牙齦出血症狀更不易痊癒。
#容易嘴破→補充牡蠣、瘦肉、豬血
補充維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜,尤其是鐵質、鋅都可加快傷口癒合,配合充足的睡眠可以恢復得更快,嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。
#指甲容易斷裂→補充鮭魚、牛奶、雞蛋
指甲的主要是蛋白質組成,當身體缺乏蛋白質時會容易斷裂,缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋,補充生物素可以維持指甲健康生長。
#易落枕、肩頸痠痛→補充魚油、小魚乾、堅果
補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作 鈣也能預防骨質流失。魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果,可以舒緩肌肉,減少肌肉痠痛感。
#夜盲症、乾眼症→補充菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果
維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作,幫助預防夜盲症、眼睛乾澀,而Omega-3亦可預防乾澀,降低罹患眼睛疾病的機率,花青素可保護眼睛不受自由基損傷 維持夜間視力。
#容易感冒→補充各色蔬果、瘦肉、蛤蜊
製造免疫細胞需要蛋白質參與,這時可選擇優質蛋白質,像是豆類、魚肉,而鋅有助於生長發育、維持免疫系統,不同顏色的蔬果也有不同的植化素功效,都能有效抗發炎 抗老化。
#頭暈、疲倦、貧血→補充鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜
「鐵」為紅血球的重要物質,如果紅血球缺鐵會導致功能受影響,使得無法將氧氣送到全身細胞因此,會有頭暈、疲憊的狀況。
健身喝牛奶ptt鮮奶豆漿光泉運動完喝豆漿減肥可以喝牛奶嗎ptt減肥喝牛奶還是豆漿光泉鮮奶豆漿dcard運動完馬上喝牛奶豆漿減肥瘦了17公斤珍珠奶茶買一送一健身牛奶低脂全脂 [no_relate_sql.name;block=a]
降血壓食物|男子心肌梗塞險死吃1蔬菜三高消失成功減肥醫生揭9大功效
「三高」問題,吃菜就可以改善?有醫生分享病例指,一名男子曾因心肌梗塞做手術,雖然保住性命,但需定期覆診。後來,醫生...
健康網》年節不發胖有撇步!營養師:「這」是隱藏版的熱量來源
營養師指出,醬料雖然可以增添食物美味,但是往往糖分高、鈉含量高、熱量也很高,是隱藏版的熱量來源。(圖取自freepik)羅...
16款兩餸飯餸菜大比拼!3款人氣之選熱量爆錶!蒸餸未必健康?營養師推介呢3款低脂...
etnetTV財經新聞評論專題透視生活DIVA健康好人生;temp+=;temp+=+val.title+[1]+timestamp+replies+isHot+isNew;temp+=;temp+...
一天一蘋果真的能遠離醫生?搞懂食物偏性和烹調原則,破除飲食迷思|Women'sHealth
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:d3sign人有人性,食物也有所謂的「物性」與「偏性」,物性指的是從食物的外形、味道、科...
別被剝奪快樂食物!不想過年節食?醫教SHE「加法飲食」法-奧丁丁新聞
心血管病人多.好醫師新聞網記者張本篤/台南報導圖;農曆過年期間和大醫院急診室內的值班人員格外忙碌/大林慈濟醫院提供過...
10招快速排毒法!醫:當心家中這些致癌毒害吃最強「排毒食物」預防乳癌
我們現今生活在一個充滿化學物質的世界,而這些物質常常對我們的身體造成危害。即使是新生兒的臍帶血中,也可能含有工業化學...