有食譜》秋冬「酪梨」抗發炎!教你DIY「酪梨綠拿鐵」3步驟補元氣
DIY食譜秋冬發炎油脂步驟元氣有益現代人綠拿鐵 文章 參考資訊
2023/11/24
酪梨可從夏季開始一路吃到秋天,晚生酪梨(秋末冬季採收)富含豐富的維生素、膳食纖維和礦物質,更有助於降膽固醇、穩定血糖和抗發炎。《優活健康網》特摘此篇「綠拿鐵食譜」,喜愛酪梨的朋友們,不妨也可加些當令食材,為自己打一杯「綠拿鐵」,補充身體營養素! 本篇文章目錄 綠拿鐵富含膳食纖維[1] 雙人植物綠拿鐵[2]最近,朋友送來一箱酪梨,是其遠自南投家鄉的一畝田栽種收成,分享給好友們嘗鮮。收到這箱寶貝水果,心中是又喜又憂,喜的是有朋自遠方來,不亦樂乎;憂的是一箱酪梨的數量,要如何來享用,才不辜負朋友的愛心。
延伸閱讀:
酪梨是水果嗎?怎麼吃最瘦?帶你看「窮人奶油」3大功效+推薦吃法[3]
綠拿鐵富含膳食纖維
打開綠油油的一箱酪梨,個個外表既胖又飽滿,放在客廳水果聚寶盆欣賞,十分賞心悅目;豈料,才事隔兩日,酪梨很快熟成,顏色已由綠轉變為咖啡色和黑色。
哇!沒想到這麼快熟成;於是我趕緊將它們放入冰箱保鮮;同時,也思考要如何來享用;腦力一動,可以用果汁機打成精力汁——綠拿鐵,也可作為忙碌現代人,補充營養不均衡的飲食參考。
酪梨的營養價值豐富。它可以改善心血管危險因子——血脂;並提升黃斑色素密度;以及飽足感,更富含對身體有益的油脂。想想為何現代人開始倡導喝精力汁?原來喝「綠拿鐵」有許多好處;藉由調理機,將各種植物性食物的植物素攪碎飲用;除了攝取到膳食纖維,還增加了飲用後的吸收率。
果真,2杯現打的「綠拿鐵」,就這樣於早餐時刻端出與先生共享,一人一杯,既好喝又活力滿分。除了嘗到酸甜滋味外,也使自己更健康,攝取更多植化素。此時正是酪梨的盛產季節,喜愛酪梨的朋友們,不妨也可加些當令食材,為自己打一杯「綠拿鐵」,補充均衡營養吧!
延伸閱讀:
橄欖油、酪梨油⋯「7大食用油」該怎麼選?醫教你「這樣挑」最健康[4]
雙人植物綠拿鐵
作法
備好酪梨1顆、蘋果1顆、芭樂1顆、鳳梨六分之一片、紅龍果四分之一個及水300c.c.。 這5種水果洗淨擦乾,分別削皮切開分量。 切成條狀,再切塊狀,放入果汁機,加入水一起攪打,即可裝杯完成。(本文獲人間福報授權轉載,原文為:來杯精力湯 攝取多樣植化素[5])
歡迎加入《優活健康網》line好友[6],更多醫療新知搶先看!
《人間福報》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。
你可能還會想看
References
綠拿鐵富含膳食纖維 雙人植物綠拿鐵 酪梨是水果嗎?怎麼吃最瘦?帶你看「窮人奶油」3大功效+推薦吃法 (www.uho.com.tw) 橄欖油、酪梨油⋯「7大食用油」該怎麼選?醫教你「這樣挑」最健康 (www.uho.com.tw) 來杯精力湯 攝取多樣植化素 (vegemap.merit-times.com) 《優活健康網》line好友 (line.me)抗發炎食物排行榜酪梨冷凍退冰酪梨果肉萃取物功效蜂窩織炎金力士酪梨好吃嗎酪梨可以每天吃嗎酪梨冷凍變苦自體免疫疾病飲食禁忌自體免疫疾病早餐蜂窩性組織炎 要 擦 什麼 藥 [no_relate_sql.name;block=a]
生食怕吃進細菌、煮熟怕營養流失...該怎麼吃才能「抗發炎」?
生食、熟食哪個好?煮熟怕營養素流光光,生食又怕吃進農藥或毒素,想攝取更完整的營養,到底該怎麼吃?photos放大顯示麗鶯最...
慢性發炎就是讓身體持續在悶燒!心臟內科醫師:多補充兩種營養素,替身體滅火
photos放大顯示EPA、DHA可抑制慢性發炎就可抑制人體發炎的各種營養素而言,目前最受關注的是全世界正積極研究的「EPA」(Eic...
日夜溫差大,提防「心血管疾病」上門!營養師圖解6大類「護心飲食」:這種每週至...
張宜臻說,秋冬護心飲食有「6要」、「6不」,多吃蔬果、全穀、海鮮、堅果、豆類與茶;加工肉品、含糖飲料、甜食、高鈉、高...
新全球研究顯示接種COVID疫苗或增加心臟疾病風險-看中国
【看中國5月2日訊】(看中國記者曹明編譯)一項全球研究表明,接種COVID疫苗[1]的人患某些嚴重疾病的風險會增加,但弗吉尼亞州...
杏仁營養成分高有乳糖不適症、糖尿病患者及蔬食者更應該補充但到底該吃多少才有助...
我們總覺得雞蛋所含蛋白質極高,但你一定想不到杏仁這種堅果的含量還高過於它,不止如此,所含營養素超出你想像,但到底該怎...
吃魚油、紅麴能降膽固醇?台大醫搖頭:血脂控制只會愈來愈差
三高患者罹患心血管疾病[1]風險是一般人的1.43至1.78倍。衛福部國健署調查,18歲以上台灣民眾,高血脂[2]比率高達26%,且高...