揭開「少吃多運動」減肥迷思!中醫師解答「五型瘦身法」,對抗水腫更要認真吃飯 - udn Style
妳是否也有著瘦不下來的困擾呢?甚至依循著常見的減肥準則「少吃多動」,減少澱粉、多運動依舊不見成效呢?或許問題出在瘦身方式搞錯了!京都堂中醫師團隊近日不只集結林朝輝/蔡雯欣/吳明倉/林巧薇四位醫師共同著作一書,更現身解答迷思,並精準指引「五型瘦身法」,原來「不同體質」所適合的減重方式也要不同!
1/水腫型(脾虛濕阻型)
妳也是一到下午小腿就會腫一圈,甚至俗稱喝水也會胖的「水腫型」體質嗎?醫師點出,水腫型體質多半顯現於:長期久坐辦公室、冷氣房,有熬夜、重口味、冰品飲食者。這類型的讀者因水分長時間在體內滯留,因而容易出現假性肥胖、泡泡腫般的福種狀況。建議在瘦身方面切勿少吃多運動,反而要健康、正常吃、輕量適度運動即可,以加強身體循環為主軸才能成功養出漂亮體態。
2/老饕型(胃熱濕阻型)
若妳時常發現自己吃不飽胃口大、火氣大,、吃飯快,且著迷油膩、口味重的食物,那麼可能妳就屬於「老饕型肥胖」!老饕型讀者由於身體的肌肉佔比高,因此建議先從調整飲食、抑制食慾開始來減緩脂肪生成,同時搭配強度較高的運動,減肥效果會更佳。
3/壓力型(肝鬱氣滯型)
容易緊張、焦慮、有著睡眠困擾的讀者可要注意了!小心妳可能屬於「壓力型肥胖」!壓力型通常會因壓力大而暴飲暴食,習慣以吃來宣洩,針對此種類型,醫師建議減肥初期要先多吃能養肝、清胃火的食物來輔助調理體質,並且學習保持心情放鬆或適度運動,會對瘦身計畫更有良效喔!
4/虛弱型(氣血虛弱型)
女性生產過後可別急於減肥、恢復體態,一不小心更可能越減越肥!醫師強調,生產後、有著貧血問題甚至因工作忙碌而過度勞累者,都可能屬於「虛弱型肥胖」。這類患者建議多補充能補氣血的食物,並且千萬不要搭配高強度運動來減肥。
5/陰陽失調型(腎陽虛痰濁型)
男女邁入更年期,由於身體機能開始高速老化、內分泌失調,因而容易出現「陰陽失調型肥胖」症狀,尤其這類型患者多半四肢肥胖、怕冷,建議飲食方面可強調於補陽氣、益腎的食物,切勿操之過急 ,才能有效減重成功。
【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】
延伸閱讀:秋冬肌膚保養用「吃的」!中醫師破解養顏飲食6大要點,溫補活血、去乾癢這個食材天天吃[1]
延伸閱讀:秋冬補氣養身該怎麼吃?營養師解答3大飲食要點,火鍋食材這樣選健康低負擔[2]
References
延伸閱讀:秋冬肌膚保養用「吃的」!中醫師破解養顏飲食6大要點,溫補活血、去乾癢這個食材天天吃 (www.bella.tw) 延伸閱讀:秋冬補氣養身該怎麼吃?營養師解答3大飲食要點,火鍋食材這樣選健康低負擔 (www.bella.tw)2023年11月24日 — 揭開「少吃多運動」減肥迷思!中醫師解答「五型瘦身法」,對抗水腫更要認真吃飯、不同體質該用哪些方法 · 1/水腫型(脾虛濕阻型) · 2/老饕型(胃熱濕阻型).
2014年9月23日 — 因為水對於人體的不可或缺性,因此人體對於水分的代謝有一套完整而嚴密的監控系統,將水分的量控制在剛剛好的程度。就像「體重平衡系統」一樣,一旦這套 ...
2021年12月12日 — ... udnSTYLE / 品味生活 / 運動健身. 喝水也能瘦?小紅書爆紅「5+3減肥法」每天5杯水、3個習慣,養成不復胖、易瘦體質! 分享; 分享; 留言; 列印. 2021-12-12 ...
2020年9月26日 — 下半身肥胖的水腫體質。下半身水腫特別嚴重,常感覺身體沉重,屬於「喝水也會胖」的類型。一開始改善水腫之後,體重就會往下掉,不過接下來需要一段時間 ...
2023年6月25日 — ... 水腫體質,身材常常會忽胖忽瘦,屢屢被拍到發福照遭疑有孕,因此,她也靠自己的「葡萄柚減肥法」在2個半月內就減重23公斤,而她也大方公開跟大家分享。
2022年6月13日 — 造成每個人肥胖的原因不同,減重必須根據不同的肥胖體質,量身訂做專屬個人的減重方式,瘦身才能更容易。 五種肥胖體質. 1.脾虛濕阻(水腫). 這一類常在 ...
2019年6月7日 — 水腫看起來就顯胖!阿嬌鍾欣桐大曝超簡單消水腫4秘招 · 1.洗臉用冷水,化妝水也先冰過 · 2.睡前精油泡澡 · 3.運用足貼去濕氣 · 4.多吃有益消水腫的蔬果.
2023年12月5日 — 1.目測法這是最直觀的方式! 也就是早晚照鏡子觀察看看是不是起床後容易臉腫腫? · 2.按壓法當我們稍微施力按壓小腿脛骨邊(這個部位表現最明顯! · 3.量 ...
2024年1月15日 — ... 減肥迷思!中醫師解答「五型瘦身法」,對抗水腫更要認真吃飯、不同體質該用哪些方法 · 延伸閱讀:檸檬水喝對才能減肥!醫生分享5個「常見錯誤」,這 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
失眠解決方法|失眠原因有甚麼?即學10種改善失眠方法-ELLEHK
©2024SCMPHearstHongKongLtd.AllRightsReserved.Beforeyoudecidetopurchaseorusetheproductsand/orservicesthatourwebsitein...
癌治準繩:醫了癌症,壞了心臟?-20240226-BEAUTY&STYLE-OL
頭號殺手:心血管疾病和癌症分別佔據全球殺手榜第1、2名,年紀愈大,愈容易患上這兩種疾病。2.共同風險因素:吸煙、飲酒、肥...
食譜/天氣濕冷就全身痠痛?這種魚富含膠質幫助消炎又補乾養腎-和風薑汁黃豆鮪魚"
天氣變濕冷,有些民眾的身體馬上變成「人體氣象台」,會開始出現痠痛的症狀。想要對抗身體痠痛,吃對東西很重要,主廚雷議宗...
李麗珍暴瘦9公斤合體溫碧霞曝瘦身2方法|中港最吸睛|娛樂|世界新聞網
溫碧霞(右)、李麗珍等人出席電影「我們的十八歲」首映禮。(取材自微博)藝人溫碧霞、李麗珍等人出席電影「我們的十八歲」首映...
減重不敢吃澱粉?博士YTR指白飯、麵條這樣選最健康網讚:淺顯易懂
熱量攝取,相較於其他澱粉食物來說,比較健康。(圖/翻攝「阿淇博士Dr她提到,白飯升糖指數雖高,但數值較低的麵食也會依據...