按摩頭皮降血壓!名醫傳授頭皮舒緩操技巧醫師實證5分鐘舒緩高血壓症狀
日本醫學博士、高血壓專科醫師渡邊尚彥執業30多年,以親自實驗和病患協助測試等方式,發現按摩頭皮時會讓人感到舒服,進而放鬆心情,緩解壓力,讓自律神經的副交感神經運作,使心跳放慢、血液流量穩定,有助於降低血壓。頭皮舒緩操該怎麼做?以下是渡邊尚彥的說明。
促進頭皮血液循環 改善血壓和肩膀痛、頭痛
他表示,促進血液流動,血壓便會下降,不易形成高血壓。而當頭皮的血液循環變好,脖子根部肌肉的血液循環也會有所改善,進而緩解肩膀痛及頭痛。由於還會促進全身的血液循環,因此整個身體都會暖起來,讓手腳不再冰冷。此外,想要促進血液循環的話,另一個方法就是替頸部及頭皮加溫。例如,泡澡便有加溫頸部及頭皮的效果。
雙手加溫再做頭皮按摩 熱毛巾溫敷頭皮也有效果
進行頭皮血管舒緩操之前,建議先替雙手加溫一下。雙手溫熱的話,光是將手掌放到頭上便能加溫頭皮,使血液流動更順暢。洗完澡或洗完頭髮後,趁頭皮還在溫熱狀態時做頭皮血管舒緩操也是個好選擇。還有一個方法可以替頸部及頭皮加溫,那就是使用熱毛巾。以熱毛巾溫熱頸部及肩膀,能促進脖子根部肌肉的血液循環,有些人的肩膀痛或頭痛便因此得到改善。
看更多:高血壓有什麼症狀?誰是高危險群?飲食怎麼吃?成因、預防、治療懶人包[1]
熱毛巾包頭還有助去除毛孔髒污
用熱毛巾加溫頭皮時,是以毛巾將頭整個包住,不過因為毛巾冷得很快,所以建議一次準備好3~4條熱毛巾,頻繁更換以維持熱度。用熱毛巾加溫頭皮不僅能改善血液循環,還能使頭皮的毛孔打開,更容易洗去累積在裡面的髒污等。因此不妨在用熱毛巾溫熱頭皮後洗頭。冬天外出時戴上帽子或圍圍巾保暖,能更有效促進血液循環與維持血壓穩定。
看更多:梳頭的黃金法則!1妙招梳掉汙垢又維持梳子清潔 梳子這樣挑、這樣洗更好[2]
按壓穴道能進一步降低血壓
按摩舒緩頭皮後,強烈建議用手指按壓頭部的風池與百會2個穴道作為收尾。風池是位在後頸髮根處左右2條肌肉外側的穴道。百會則位在頭頂中央稍微凹陷處。任何人都可以隨時隨地進行頭皮血管舒緩操及穴道按壓。只要將手掌抵住頭部移動就好,方法簡單,不需要特殊的技巧。就算沒有醫師之類的專業人士從旁指導,自己也能輕鬆做到。
另外,頭皮血管舒緩操1次做5分鐘左右即可。由於時間不長,利用工作、做家事的空檔,或洗完澡、看電視時都可以做,不會有壓力。而且做起來相對安全,幾乎不用擔心有副作用。
建議1天進行數次 效果可維持4小時
正在進行頭皮血管舒緩操、穴道按壓或剛做完時,血壓會暫時上升,但之後就會逐漸下降,並維持穩定,血壓降低的狀態可持續約4小時。因此,每4小時便進行頭皮血管舒緩操及穴道按壓其實是最理想的。不過在日常生活中,每4小時就要放下正在做的事或工作,未免不切實際。因此建議只要記住「4小時後效果便會消失」這件事,利用家事或工作的空檔1天做幾次即可。如果抓不準時間的話,也可以早、中、晚做1次。
時間、次數都要適量 每次5分鐘就好
頭皮血管舒緩操及穴道按壓雖然有效,但還是必須注意,不要過量。頭皮血管舒緩操與穴道按壓加起來只要做5分鐘左右就好。為避免產生疼痛等副作用,請不要一次做太長時間,或1天做10組以上。另外,頭皮血管舒緩操及穴道按壓固然能改善頭暈、頭痛等症狀,但做太多的話反而可能造成局部疼痛、發紅。身體感到不適時也應立即中止。發熱、倦怠、頭痛等身體狀況不佳時也請先不要做。
看更多:自律神經失調是什麼?症狀有哪些?要看哪一科?原因、預防、治療懶人包[3]
重點在於持之以恆
無論是頭皮血管舒緩操或穴道按壓,只有三分鐘熱度的話是不會有效的。最重要的就是持之以恆。請先以1次5分鐘,1天做3~5組的頻率持續1個月。再厲害的健身運動也不可能只做1星期就能產生不可思議的效果。至少要持續1個月左右,身體才會開始出現變化。
快的話大概1周,最慢大約1個月後血壓應該就會逐漸下降。但不要就此停住,繼續做下去的話,血壓還會降得更低。換句話說,持續得愈久愈有效。想要維持得久,就不能讓這件事變成負擔。用交作業的心態進行頭皮血管舒緩操及穴道按壓的話是無法長久的。
進行頭皮血管舒緩操前的注意事項
進行頭皮血管舒緩操並不需要醫師或專業人士的指導,但仍須注意以下事項。
1.頭痛、身體倦怠、身體發熱等身體狀況不佳時請不要做。
2.雙手冰冷的話,請先加溫雙手再開始做。
3.頭皮血管舒緩操及穴道按壓加起來建議1次做5分鐘,1天做3~5組,不需勉強自己一定要達成。
4.時間過長或次數過多的話,可能會造成頭暈、頭痛、局部疼痛,請適時適量進行。
5.進行途中若感到頭暈、頭痛等,請立即中止,當天也不要再做了。
6.若是在洗澡時做,請多加注意,小心因頭部充血造成不適。
7.使用熱毛巾加溫頭皮及肩膀時若毛巾溫度過高,會有燙傷的危險。
8.最重要的是持之以恆,每天持續才會有效。
9.建議每天量血壓並記錄下來,以確認頭皮血管舒緩操、穴道按壓的效果。
◎ 本文摘自/《名醫傳授改善高血壓的頭皮血管舒緩操》渡邊尚彥 著
◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
[4][5][6]
References
高血壓有什麼症狀?誰是高危險群?飲食怎麼吃?成因、預防、治療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 梳頭的黃金法則!1妙招梳掉汙垢又維持梳子清潔 梳子這樣挑、這樣洗更好 (health.tvbs.com.tw) 自律神經失調是什麼?症狀有哪些?要看哪一科?原因、預防、治療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)2023年12月3日 — 按摩頭皮降血壓!名醫傳授頭皮舒緩操技巧醫師實證5分鐘舒緩高血壓症狀 · 促進頭皮血液循環改善血壓和肩膀痛、頭痛 · 雙手加溫再做頭皮按摩熱毛巾溫敷頭皮 ...
~高血壓醫學教授親撰,按摩也可以降血壓~ 經專科醫師24小時量測實證, 只要按壓頭部穴道,就能改善血壓問題! 想戰勝高血壓,擁有良好的生活品質, 卻又每天忙到沒 ...
內容簡介. ~高血壓醫學教授親撰,按摩也可以降血壓~ 經專科醫師24小時量測實證, 只要按壓頭部穴道,就能改善血壓問題! 想戰勝高血壓,擁有良好的生活品質, 卻又 ...
2023年2月18日 — 按摩緩解高血壓、頭痛頭暈! 加入會員鏈接: https://www.youtube.com/channel/UCE7WneiakoyykXzhktMHYhg/join 謝謝您收看我們的節目, ...
2023年10月25日 — ... 頭皮血管舒緩操」》電子書- ~高血壓醫學教授親撰,按摩也可以降血壓~經專科醫師24小時量測實證,只要按壓頭部穴道,就能改善血壓問題!
2023年10月25日 — ~高血壓醫學教授親撰,按摩也可以降血壓~ 經專科醫師24小時量測實證, 只要按壓頭部穴道,就能改善血壓問題! 【本書特色】 ◎經高血壓醫學專科博士 ...
~高血壓醫學教授親撰,按摩也可以降血壓~ 經專科醫師24小時量測實證, 只要按壓頭部穴道,就能改善血壓問題! 想戰勝高血壓,擁有良好的生活品質, 卻又每天忙到沒 ...
毛囊檢測桃園降血壓 良 方高血壓醫生推薦馬上降血壓高血壓看診所還是醫院降血壓水果輕微高血壓症狀高血壓高血壓食療血壓150算高嗎 陪產檢及陪產假 育嬰留職停薪 勞工及時發現 頭條 張寬耀呼吸道 流感 風險
中上腹痛常見原因?醫:不只胃食道逆流,留意心臟問題!|醫藥健康-NOWnews今日新聞
確定有胃部疾病再吃胃藥:出現腹痛時,民眾常見會以口服或貼布的消炎止痛藥止痛,自覺可能有胃、食道相關疾病者也常見以胃藥...
吃多不如吃對!醫曝蛋白質「1吃法」:死亡率降10%|EBC東森新聞|LINETODAY
蛋白質是三大營養素之一,能夠提供人體每日運作所需的能量,大多數人都習慣攝取肉類來補充蛋白質,只不過,減重醫師蕭捷健31...
8秒跳運動怎麼跳?日醫生實測甩內臟脂肪瘦10公斤,還降血壓20mmHg
運動有助於降血壓,但日行萬步[1]對上班族來說太花時間,一整天通勤搭大眾交通或騎機車,也無法走上30分鐘當運動。到底日常...
「空心菜」功效、熱量和食用禁忌!空心菜能預防貧血、維護視力...,但3種情況要注意
「空心菜」是不論大人小孩都愛吃的深綠色蔬菜,口感香甜清脆且營養價值極高!空心菜含有豐富的鐵質和維生素A,且屬於高鉀食...
粘曉菁/逆轉脂肪肝,如何避免走上肝癌?醫師分享「增肌減脂」菜單來改善
脂肪肝[1]與代謝性問題是全球普遍現象,主要跟「多吃少動」有關,尤其手搖飲跟酒精都是含糖飲料,是造成孩童及成人脂肪肝的...