山藥屬主食營養價值勝白米飯！怕一次吃不完？3步驟處理可保存1個月以上

秋天食補，山藥[1]料理補氣又顧胃。但山藥一次總是煮不完，如何處理？農糧署教簡單3步驟，可以保存1-3個月不用擔心。

山藥屬主食 營養價值勝白米飯[2]

山藥是很營養的食材，不少人把它當菜吃，營養師提醒，山藥其實是五穀根莖類[3]主食，如果吃山藥，白飯就要少吃點。

而與同屬主食的白米飯相比，山藥不管是在纖維質或礦物質的含量上，都勝過白米飯。像鈣、鐵含量就比白米飯來得強。也因為膳食纖維含量較多，山藥吃起來也較有飽足感，很適合想控制體重的人食用。

山藥黏液含黏多醣體，可以增強免疫機能；水溶性纖維能降血糖、血脂，還可以抗氧化。山藥裡的多巴胺，則有助血管擴張，改善血液循環。

2族群不宜吃山藥

山藥還含有的天然植物性荷爾蒙，能促進體內荷爾蒙生成，但也因為如此，像乳癌這類與荷爾蒙有關的癌症，不適合多吃山藥。

山藥屬於高鉀食物，腎臟病患不適合吃涼拌山藥或生機飲食，也要避免喝山藥湯。

不過，對於高血壓患者，山藥卻是好食材，高鉀有助血壓控制。糖尿病患者，也可以用山藥取代主食。

山藥怎麼處理、怎麼煮？

許多人不知道怎麼處理、怎麼煮山藥。《鮮享農YA - 農糧署》臉書粉絲專頁教大家，戴上手套，將山藥洗淨削皮後，就可依用途切成塊狀、片狀或條狀。接著依每次用量分裝成小袋、放入冷凍，即可保存1-3個月之久。

山藥香氣濃厚，煎、炒、煮湯皆適宜。若要用於「煮湯」，料理前不必解凍即可直接燉煮；若要用於「煎」或「炒」，先以滾水汆燙5分鐘後再料理。

山藥如何保存？
圖片來源／《鮮享農YA - 農糧署》

【資料來源】

．《鮮享農YA - 農糧署》臉書粉絲專頁[4]

．農業部農業主題館[5]

．聯合報系新聞資料庫

山藥[6] 米飯[7] 根莖類[8]

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References

山藥 米飯 根莖類 《鮮享農YA - 農糧署》臉書粉絲專頁 (www.facebook.com) 農業部農業主題館 (kmweb.moa.gov.tw) 山藥 米飯 根莖類