降血壓丨比日行1萬步更有效日本醫生實測1個簡單動作成功降血壓減10kg - 加拿大星島日報

步行是一種有益健康的運動，不少醫學組織都建議都市人每日步行一萬步，保持身體健康。不過，有日本醫生推介1個簡單保健動作，經實測後發現有效降血壓，減少內臟脂肪，體重輕了10公斤，比每天走一萬步更有效。

醫生實測1個簡單動作成功降血壓減10公斤

綜合日媒報道，日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道也表示，自己曾經十分肥胖，內臟脂肪很多，試過跳繩減肥但不成功。此外，他也患有高血壓，血壓上壓經常超過150，超出正常水平。

血壓高會有甚麼問題？根據衞生署資料，高血壓患者會出現以下5大症狀，如果視力模糊要小心：

伊賀瀬道也怎樣改善此問題？後來，他嘗試做一套簡單動作，結果成功降血壓兼修身，做法如下：

伊賀瀬道也教授後來嘗試「8秒跳」，即是在1秒跳2下，於8秒內跳16下。跳的時候要全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂。跳躍的高度則不需要太高，只要腳尖稍微離開地面即可。他表示，自己在5年前開始進行8秒跳後，不僅成功令血壓上壓降低20，內臟脂肪減少，體重也減輕10公斤。

為甚麼跳躍也能降血壓？伊賀瀬道解釋，跳躍本來就屬於中強度運動，具備帶氧運動與肌力訓練的雙重效果。

跳躍能夠強化心肺功能、刺激小腿肌肉，從而改善血液循環，減少血管內壁壓力，幫助降低血壓。當肌肉收縮就會產生一氧化氮，增強降血壓效果。

此外，跳躍也能夠減少內臟脂肪，達到減肥效果，比日行1萬步更有效。

伊賀瀬道也表示，每日進行10分鐘「8秒跳」，就可以達到健步行30分鐘以上的效果，不過高血壓患者不適宜長時間跳躍，因此應該以8秒為標準，先嘗試跳5組，每次跳完一組8秒跳後，休息5至10秒再繼續跳，以免膝蓋和腳踝受傷。

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