熟男注意！不舉、不硬、易怒、失眠... 當心「這問題」上身做好這些事助重振雄風

你家有「熟男」嗎？是你的枕邊人？還是你自己就是？有沒有發現隨著年紀越老，脾氣越不好、體力越不好、情緒越不穩定，也越易疲倦乏興趣；若有以上老男人「老番顛」症狀，當心是處於「男人更年期」階段。

胸腔暨重症專科醫師黃軒[1]表示，當處於「男人更年期」階段，可能會伴隨睪固酮偏低，導致了很多日常生活的「老番顛」症狀！

熟男的更年期症狀

女人老了會經期停，邁入更年期的階段。而男人老了，大家都不知道也會有更年期，以為那只是日常生活的「老番顛」，來看看男性更年期對身體有哪些影響？
．情緒方面：沮喪、易怒、認知障礙、失眠、憂鬱、注意力不集中等問題。
．身體方面：疲累、沒精力、骨質流失、骨鬆、肌肉鬆弛、肌耐力衰退等。

30歲之後 睪固酮分泌開始下降

當男性進入中年以後(30歲後)，體內的睪固酮分泌量隨著年齡增長越來越少。男性睪固酮就以每年約1％到2％速率開始下降，而過了40歲以後，會產生明顯的不足症狀。我們醫學稱為「男性荷爾蒙[2]偏低(hypogonadism)」，俗稱為「男性更年期」。

所以各位男士們，不是一定60-70歲後你才會雄風不再喲！男性的睪固酮從30-40歲開始每年會以約1％-2％的速度逐步下降，平均統計「40歲至70歲的男性大約有1/4，就有可能會遇到睪固酮低下」的狀況。

圖／ingimage

「男性荷爾蒙偏低的評估量表」判斷你有無睪固酮低下

而如果你是男人，但自認不老，但感覺到近日身體狀況不如以往，體力不足、性生活[3]時也不硬不舉起來、性生活頻率大大減少了；可以依美國聖路易大學「男性荷爾蒙偏低的評估量表」初步評估，看看自己有沒有睪固酮低下？

１．是否有性慾降低的情況？

２．是否感覺沒有元氣、活力？

３．是否體力變差、耐受力下降？

４．是否有身高變矮的情況？

５．是否覺得生活變得較沒樂趣？

６．是否覺得悲傷或沮喪？

７．是否勃起功能變得不堅挺？

８．是否運動能力變差？

９．是否晚餐之後會打瞌睡？

１０．是否有工作表現不佳的情況？

當中第一個問題及第七個問題若回答「是」，或有３題回答「是」，你就要盡早找醫生做檢查。

而除了評估是否出現前述表列症狀，最簡單迅速的方式就是抽血檢測。總睪固酮正常的數值應該介於300-1000ng/dl之間，若是低於300ng/dl，就屬於偏低的族群。

老男人的治療

當檢測出男性荷爾蒙偏低，治療方式可採行：
- 口服睪固酮藥物
- 塗抹睪固酮凝膠
- 施打睪固酮針劑

這些方法，皆可補充睪固酮。視個人情況不同，選擇最適合自己的方式，一般療程為3個月，之後再抽血檢測效果。使用中的患者則每3個月定期抽血追蹤時，應一併檢測肝功能、血色素、PSA數值並進行肛門指診，以降低風險。

圖／123RF

老男人的飲食建議　有助重振雄風

除了補充男性荷爾蒙，也可在飲食上的健康生活得到補充：

1.多吃蛋白質
．雞蛋：含有優質蛋白質，有助於維護肌肉質量和性功能
．去皮雞肉：富含高質蛋白質，有助於維護肌肉質量和性功能
．去皮魚肉：富含高質蛋白質，有助於維護肌肉質量和性功能

2.非精緻澱粉類食物
如全穀雜糧，含有豐富的維生素B群，有助於身體代謝，改善更年期易累的情況。

3.顏色豐富的蔬菜、水果、鈣質
．多樣且顏色豐富的蔬菜，攝取較多的植化素，可提高抗氧化能力，增強身體抵抗力，維護心血管健康。
．適量攝取水果，含有豐富的維生素及膳食纖維，有助於維持健康的生理機能，促進腸胃蠕動，減少食物殘渣在腸道停留時間，有助於預防大腸癌。
．每日攝取至少1000毫克的鈣質，例如鮮奶、芥藍、芥菜、豆干及黑芝麻等。

4.植物油和魚油
．選擇健康的植物油：為預防心血管相關疾病，建議選擇葵花油、橄欖油、苦茶油、堅果油等植物油。
．動物性油脂則可選擇魚油，因魚油含有Omega-3脂肪酸，可減少發炎，預防血栓及改善血脂

5.微元素
．鋅：鋅有助於維護睪固酮分泌，可以攝取肉類、堅果、蛋白質等食物，建議每天攝取15mg的鋅
．硒：硒有助於穩定情緒，改善睪固酮生成和精成熟，可以攝取堅果、雞蛋等食物

圖／Ingimage。

黃軒提醒，若男生在賀爾蒙檢查後，證實睪固酮不足，自己已進入更年期狀態，請不要太過擔心！應請你的醫師評估並開立男性賀爾蒙補充，你並從日常生活習慣中來改善，可以積極維持男性健康生理機能之平衡，你的雄風真的會再度揚起喔！

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男性荷爾蒙[7] 男性更年期[8] 性生活[9] 男性荷爾蒙偏低[10] 骨鬆[11]

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References

胸腔暨重症專科醫師黃軒 (www.facebook.com) 男性荷爾蒙 性生活 幾歲開始老很快？醫曝3年紀是斷崖式衰老關鍵，6方法延緩老化 (health.udn.com) 長壽最佳步數不是1萬步？ 歐洲研究：走「這個步數」可降低死亡風險 (health.udn.com) 當70歲時想過什麼樣的生活？6種生活態度讓你更健康長壽、自在圓滿 (health.udn.com) 男性荷爾蒙 男性更年期 性生活 男性荷爾蒙偏低 骨鬆