天氣冷躺著也能燃脂!醫師公開冬天減脂6大祕訣,瘦身效果比夏天還要好| 健康2.0
天冷令人懶洋洋的,想躲進被窩補眠、在家裡追劇、吃美食,不過醫師表示,相較於夏天,冬天的燃脂效果更好,不如把握好時機做運動,到了夏天就能展現好身材。
天氣冷為什麼會幫助燃燒脂肪?
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示,人體脂肪分為白色、米色和棕色三種,棕色脂肪是占比最少的好脂肪,可以燃燒熱量並對抗寒冷。但前提是要忍耐別吃高熱量食物,要做飲食控制、運動,效果會更好。
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明,天氣冷新陳代謝會上升,燃脂的效果會比夏天更好。理論上冬天的食量如果和夏天一樣的話,人是會變瘦的。除此之外,天氣冷的時候,身體會透過兩個機制來維持身體的體溫:
1.當冷到發抖的時候,這時就是肌肉透過收縮來產熱,所產生的熱量,瞬間可以高達平常基礎代謝的五倍。
2.天氣冷會誘發棕色脂肪,棕色脂肪能夠燃燒白色脂肪來產生熱量。澳洲研究發現,天氣冷的地方,棕色脂肪會增加30%以上。
冬天減脂的6大祕訣
蕭捷健醫師說明,冬天減脂不難,運用以下祕訣能使減重計畫事半功倍:
1.少吃火鍋裡的麵線或其他精緻澱粉,盡量挑選高纖的糙米、地瓜。
2.很多人不知道紅豆、蓮藕和蓮子的升糖指數只有地瓜一半,很適合偶爾替代米飯當主食。
3.冬天適合燉雞湯喝,放在冰箱冷藏後,就可以很輕易地把上面的油脂挑掉。加入薑片,還能促進代謝。
4.蔥、薑、蒜、辣椒都能促進代謝。平常喝咖啡,也可以在上面撒一些肉桂或是豆蔻粉。
5.趁冬天代謝上升,棕色脂肪變多的時候,多運動。因為這個時候運動會比夏天還要來得有效率。
6.洗熱水澡或泡溫泉,能促進血液循環和新陳代謝。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蕭捷健醫師.安欣瑜醫師
健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】[1]
延伸閱讀:
膝蓋痛到不想爬樓梯!劉若英多年受髕骨外翻所苦,醫:3動作能改善關鍵肌力[2]
超慢跑教學懶人包!怎麼跑?跑多久效果好?膝蓋痛能做嗎?每天做燃脂降三高[3]
References
健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】 (bit.ly) 膝蓋痛到不想爬樓梯!劉若英多年受髕骨外翻所苦,醫:3動作能改善關鍵肌力 (health.tvbs.com.tw) 超慢跑教學懶人包!怎麼跑?跑多久效果好?膝蓋痛能做嗎?每天做燃脂降三高 (health.tvbs.com.tw)7 小時前 — 天冷令人懶洋洋的,想躲進被窩補眠、在家裡追劇、吃美食,不過醫師表示,相較於夏天,冬天的燃脂效果更好,不如把握好時機做運動,到了夏天就能展現好 ...
2023年10月14日 — 選擇氣候與溫度減肥,似乎形成了一種常態,冬天很冷大部分的人不願意動身燃脂減重,夏天很熱,更多人會因為爆汗次數較多選擇夏天進行減重,但是季節真 ...
6 天前 — 其實天氣冷,新陳代謝會上升,棕色脂肪增加,運動燃脂的效果會比夏天更好。除此之外,紅豆湯和蓮藕,菱角等也都是低升糖指數的澱粉,想要喝甜湯,不妨 ...
2019年4月24日 — 周敦穗建議,最適合減脂的運動,應該是40分鐘以內用到大肌群的有氧運動,例如跑步、游泳、爬樓梯、騎腳踏車抵達。「尤其是跑步的效果最好,最好是熱身之後 ...
2023年7月20日 — 身體在減少脂肪的同時,可能也會讓該有的肌肉一起消失,所以醫師並不建議用餓著入睡的極端手段達到瘦身的效果,特別是有血糖問題的病患更要小心,雖然不 ...
其實天氣冷,新陳代謝會上升,棕色脂肪增加,運動燃脂的效果會比夏天更好。除此之外,紅豆湯和蓮藕,菱角等也都是低升糖指數的澱粉,想要喝甜湯,不妨自己煮一鍋。 冬天減 ...
天氣冷新陳代謝會上升,棕色脂肪增加,運動燃脂的效果會比夏天更好。因此在冬天利用身體新陳代謝較佳的時候運動、吃一些提升代謝的食品可有效減肥。
燃脂最快的運動每天吃便當小心得 糖尿病十大燃脂食物減 脂 醫生燃脂保健食品cofit燃脂原理減脂最有效方法高效燃脂運動減 重 早餐 [no_relate_sql.name;block=a]
畏光、視力模糊...小心就是「白內障」!眼科醫師公開「治療黃金時間」,錯過恐失明
photos放大顯示白內障會出現:眩光、畏光、疊影、眼睛易疲勞等狀況,最主要的症狀則是視力模糊減退。疫情嚴峻,許多人不敢亂...
王正坤醫師電視衛教如何改善老化皺紋與注射膠原蛋白增生劑的術後照顧
藝群醫學美容集團董事長王正坤醫師,獲邀參加沈玉琳主持的電視節目邀請與眾多明星,探討女人的身心壓力,指導民眾如何改善老...
身心崩潰!他嘆「這輩子最後悔選醫學系」過來人共鳴:用命換錢
醫學系[1]是許多人的第一志願,醫師[2]的高社經地位,成為學生選擇醫學系的主要原因。不過,一名自稱就讀國立大學醫學系的網...
【請問康健】減肥專家老實說!月經來不要減肥?增肌減脂可以同時進行?吃太少反而...
錯誤減重讓你瘦不了?讓#肥胖症專科醫師鄧雯心來回答你的減肥大哉問:00:12有些人怎麼吃都吃不胖?00:41月經來減肥會愈減愈...
診間見識太多媽寶了...精神科醫師:要當好父母不能只有愛,要先學習殘忍和捨得
photos放大顯示媽媽們,往往恨不得把一切好的都給小孩,「我已經用盡全力當個好媽媽了,為什麼還會這樣?」……其實,要「愛」...
孩子出現皮疹、身體癢...是「兒童異位性皮膚炎」?小心恐致氣喘、憂鬱!皮膚科醫...
photos放大顯示異位性皮膚炎(AtopicDermatitis)是一種反覆發炎的過敏性疾病,許多中重度異位性皮膚炎患者,往往因無法忍受...
起雞皮疙瘩、全身發抖失溫2大警訊3招救命|養生保健|健康|世界新聞網
在室外活動時,若出現身體失溫警訊,必須立刻添加衣物,並盡速躲到室內或車內。(本報資料照片)連日低溫,心血管疾病[1]、...