別讓沒營養的空熱量飲食奪走你的專注力! - 方格子
英國營養學家戴爾.平諾克(Dale Pinnock)曾說:
如果你將洗髮精倒入汽車發動機裡,結果因此而故障,你不會撓頭不解。但在整個西方世界,我們每天都將『與人體燃料用途相去甚遠的物質』放入身體。
專注力是多產者一直非常關注的話題,但想必有在關注控制體重的大家也有聽過「熱量赤字」這個概念,我因為從事競技啦啦隊的一員,一直以來「體重」都是我非常在意的點,但殊不知這件事情在不知不覺間剝奪了我的專注力!
因為「熱量赤字」的概念,如果有一天吃了高熱量的甜食或油炸品,我就會不吃其他東西,讓熱量維持在基礎代謝左右,但直到聽到養成好習慣的這集podcast才突然恍然大悟,這樣的飲食方式,跟將洗髮精倒入油箱沒有兩樣!
我們的身體就像一部複雜的機器,需要各種不同的營養來確保它的正常運作。但是現代人往往偏愛高糖、高油的加工食品,但這些食品往往沒有營養成分。這種飲食結構使得我們攝取過多的空熱量,卻忽略了身體所需的營養。
如果我們的身體缺乏關鍵維生素,如 B 群維生素(B2、B6、B12)和葉酸,神經傳導物質的合成過程就會受到干擾,進而影響我們的專注力和情緒穩定性,所以你應該要:
☀️ 重視飲食的多元性和均衡性
☀️ 攝取足夠的維生素和營養素
☀️ 增加攝取富含B群維生素、葉酸的食物,如:蔬菜、水果、全穀物和蛋類
只有透過合理的飲食,我們才能確保大腦獲得所需的營養,進而保持穩定的情緒和專注力
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#1 [熱量計算練習篇]怎麼計算食物的熱量、蛋白質?
2023年8月21日 — 想保持身材增肌減脂、飲食控制的第一步很多人會將三餐外食,改為自己料理,來達到降低熱量的攝取常會遇到的問題就是,當沒有廠商提供營養標示時, ...
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#2 《減脂攻略》#7 如何計算營養素和比例
2023年9月10日 — 例如:吃一顆雞蛋,大概會是77 卡,7 克蛋白質、5 克脂肪、1 克碳水化合物。 我們就把每天要吃的熱量、營養素的比例和要吃什麼食物都考慮進去,就會是我們 ...
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#3 【健康飲食】怎麼吃才健康呢?
2023年10月25日 — 【健康飲食】怎麼吃才健康呢? 現代許多人的生活趨於靜態,攝取過多熱量,但營養卻不均衡,這對我們的健康帶來了威脅。今天Elena來跟大家分享, ...
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#5 別讓沒營養的空熱量飲食奪走你的專注力!
19 小時前 — 英國營養學家戴爾.平諾克(Dale Pinnock)曾說: 如果你將洗髮精倒入汽車發動機裡,結果因此而故障,你不會撓頭不解。但在整個西方世界, ...
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#6 控制飲食比運動更容易減肥
2023年11月18日 — 1. 營養均衡的飲食:確保您的飲食包含各種營養豐富的食物,如蔬菜、水果、全穀物、健康蛋白質和健康脂肪。選擇低熱量、高纖維的食物,這些食物有助於 ...
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#7 比小黃瓜熱量還低,8種減脂食物
2023年9月13日 — 第8名:脂肪燃燒劑- 萵苣萵苣是一種水分豐富且營養豐富的蔬菜,其熱量非常低。它含有大量的水分和膳食纖維,有助於調節脂肪代謝速度,促進身體燃燒脂肪。
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#8 減脂首選健康飲食!
2022年9月8日 — ... 營養!但是要注意的是酪梨的熱量頗高,因此一次食用半顆份量剛剛好。 減肥, 減脂, 健康, 抽脂, 蛋白質, 營養, 食物, 脂肪, 熱量, 心血管疾病, 豐富, 飲食 ...
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#9 科技X減肥:FatSecret食物熱量計算APP
2023年10月12日 — 營養均衡:飲食控制不僅僅是關乎卡路里,還關乎飲食的營養均衡。我們需要確保我們攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維以及各種維生素和礦物質,以 ...
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#10 講課紀錄543
2023年9月29日 — 郭師妙營養師, 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯, 營養師, 坐月子, 臺南是到宅坐月子媒合平台, 產後調理, nutrition, Dietitian, 營養師, 食物, 熱量 ...
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三大營養素熱量一公克脂肪熱量高熱量高蛋白飲食菜單1克碳水化合物熱量鈉有熱量嗎每日飲食指南建議應吃份數高熱量健康食物癌症高熱量食物每日營養素攝取量高熱量食物增肥 健康養生 台灣 牙科ahc膠原蛋白眼霜醫藥衛生 耳鼻喉
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