健康網》養成易瘦體質! 營養師曝8招:別吃肥肉、精緻糖
營養師表示,想養成易瘦體質,建議戒掉精緻糖,因為精緻糖容易造成肥胖、肌膚老化等問題;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕想擁有窈窕身材是許多人的夢想,但為什麼吃得比別人少還是比別人胖?對此,營養師彭逸珊表示,想要養成易瘦體質,建議日常可掌握8撇步,包含:吃肉去皮、只喝清湯、飯後走走、戒掉精緻糖、拒吃肥肉、選擇原型食物、控制炸物頻率、每餐七分飽。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊[1]」發文指出,相信各種減重方法大家都了然於心,只是有沒有辦法落實於日常生活中;如果想要減脂減重,但一直卡住或沒有成果,以下8個小方法務必試試看。
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1.吃肉去皮:動物皮富含脂肪,去皮可減少熱量與飽和脂肪酸攝取。
2.只喝清湯:勾芡湯品相較之下熱量更高,選擇清湯可幫助熱量控制
3.飯後走走:可幫助餐後血糖回穩。
4.戒掉精緻糖:精緻糖容易造成肥胖、肌膚老化等問題,少吃為妙。
5.拒吃肥肉:肥肉不只熱量高,飽和脂肪和膽固醇更是會影響心血管健康。
6.選擇原型食物:加工品常有隱藏熱量,且原型食物的營養素含量較豐富。
7.控制炸物頻率:油炸物熱量高,建議每週最多吃1次。
8.每餐七分飽:吃飯細嚼慢嚥+餐餐七分飽,讓飽食中樞有反應時間,不僅養生還能預防吃過量。
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