注意「這樣睡」會腰痛！年紀大腰痛怎麼辦？改正4習慣減腰椎負擔

腰椎問題防不勝防，尤其對於年紀大的壯世代族群來說，腰痛問題很常見。年紀大腰痛怎麼辦？以下醫師解密腰痛的根本問題，並教你從正確坐姿、保持體重、良好睡姿和適度運動等4招預防腰部問題。

 

80％的腰痛跟椎間盤突出有關

板橋原力診所復健科醫師王竣平指出，有80％的腰痛可能跟椎間盤突出有關係，椎間盤突出好發於久坐、彎腰、搬重物及年紀大的人。而年紀大因脊椎骨老化、椎間盤變薄、骨質疏鬆及肌肉老化力量減少，一旦姿勢不正確，活動就會變得僵硬、疼痛。另外，若天冷溫差變大，導致血液循環變差，也會讓關節更僵硬，肌肉或神經疼痛明顯增加。

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久坐傷腰！坐姿加大脊椎壓力

台大醫院復健部主治醫師吳爵宏也曾指出，久坐對脊椎造成極大壓力，站立時脊椎的壓力是平躺的4倍，坐立時的壓力可高達6倍，且不當的坐姿或站姿還會加重脊椎壓力。此外，直接彎腰下去搬地上的重物，會導致腰椎呈現曲線狀，對椎間盤的壓力相當大。

 

年紀大腰痛怎麼辦？修正4個生活習慣

王竣平進一步表示，門診中，年長的壯世代族群，很常見在腰部出現問題，像是腰部椎間盤突出、腰痛等，都是常見的長者腰部疾病。該如何預防腰部問題？他建議日常生活中留意4個習慣：

 

1.維持正確坐姿

王竣平強調，錯誤的坐姿就是腰部問題最主要的原因之一，長者應該習慣保持正確坐姿，也可以考慮使用符合人體工學的椅子，適時站起活動，減少長時間的靜坐。此外，如果需要，也可使用腰墊和靠墊，能夠有效支撐腰椎，減輕腰部的負擔。

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2.維持適當體重

保持適當的體重能夠減輕腰椎的負擔，減少腰部承受的壓力。可藉由健康飲食和適量運動，幫助有效控制體重，減少腰部問題的風險。

 

3.睡覺要睡好

長者應確保每天有足夠的休息時間，並使用符合個人體型和需求的床墊。另外睡姿也很重要，避免長時間趴著或是睡覺時都躺同一側，以減少腰椎受到不必要的壓力。

 

4.適度運動

運動是老生常談，但對於維持腰部健康非常重要。王竣平說，適度的運動能夠增強腰部肌肉，提高腰部的支撐能力，進而減少受傷風險；可以選擇散步、游泳、瑜伽、皮拉提斯等運動，都能夠有效促進腰部的靈活性和血液循環，降低椎間盤的退化風險。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師[4]．吳爵宏醫師

 

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References

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