晚餐吃什麼決定你瘦下來的速度!減肥晚餐5原則,許瑋甯也這樣吃| 女人我最大
你吃的晚餐決定你瘦下來的速度!雖然許瑋甯曾靠不吃晚餐瘦了10公斤,但不吃晚餐對一般人來說真的太痛苦!馬上來看看減肥減脂期間的晚餐原則,跟著吃瘦得快!
減肥晚餐怎麼吃:不要只吃水煮青菜
許多人開始減肥一定都會把三餐換成水煮菜,但因為太痛苦了所以很難堅持!減肥原本就不是一件容易的事,就別讓自己太辛苦了,建議還是可以使用好油脂煎煮炒皆可,每天攝取15g油脂剛剛好,適量油脂也能幫助通便順暢。
減肥晚餐怎麼吃:一定要吃蛋白質
晚餐可以減碳水或戒碳水,但一定要吃蛋白質!不吃蛋白質肌肉流失快、也容易降低基礎代謝,建議以蒸煮方式烹調魚蝦、肉類、豆類或蛋,優質蛋白質也能提供飽腹感不易饑餓。
減肥晚餐怎麼吃:七點半以前吃完晚餐
晚上因為身體活動量減少、熱量消耗也會跟著減少,若晚餐太晚吃,就很容易讓熱量來不及消耗而囤積在身體形成脂肪!建議晚餐在7點半以前吃完,然後就不要再吃消夜或零食了,睡前保持些微饑餓感更容易變瘦。
減肥晚餐怎麼吃:晚餐只吃6分飽
跟太晚吃晚餐同樣道理,若晚餐攝取過多的熱量,脂肪就容易囤積儲存在身體裡!建議晚餐只要吃6分飽即可,女星許瑋甯自從不吃晚餐瘦下10公斤後,她維持的做法是「晚餐在6點以前吃完、每餐只吃6分飽」,就能維持苗條不易復胖。
減肥晚餐怎麼吃:營養均衡比例
雖然晚餐只吃6分飽,但一樣要遵循健康的飲食比例,蛋白質、碳水、蔬菜的比例推薦是1:1:2,想要減少碳水比例也可以,推薦的碳水食物有:五穀雜糧、地瓜、南瓜、玉米、藜麥皆可,蔬菜以綠色蔬菜為主。
圖片來源:IG@許瑋甯、達志影像/shutterstock
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看![1]
延伸閱讀:
吃太多菜竟然會胖?常見的4大「減肥地雷」快筆記,「這點」90%人都踩雷、還會日增385大卡[2]
日妞靠自創「四不瘦身法」!4個月無痛減6公斤:其中一招是拒吃超商雞胸肉[3]
References
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看! (maac.io) 吃太多菜竟然會胖?常見的4大「減肥地雷」快筆記,「這點」90%人都踩雷、還會日增385大卡 (woman.tvbs.com.tw) 日妞靠自創「四不瘦身法」!4個月無痛減6公斤:其中一招是拒吃超商雞胸肉 (woman.tvbs.com.tw)瘦手臂的最快方法女人只會影響我拔劍的速度小說惡毒減肥語錄女人只會影響我拔刀的速度手臂粗的原因瘦手臂dcard一個月不吃晚餐瘦幾公斤減肥勵志語錄拔 刀 的速度瘦手臂醫美 [no_relate_sql.name;block=a]
《台北過好年系列—生活篇》大啖年菜無處動深蹲可增肌減脂-臺北市
2024/01/2905:30記者蔡思培/專題報導春節期間民眾常不忌口大吃年菜,但不少年菜多為高油、高熱量,飲食上也要留意。營養師...
【點新聞】保護自己!勇敢説不!謹記男女約會三大原則-YouTube
【點新聞】瘦子也是脂肪肝、肝癌高風險?吃素就不會有肝包油?保健食品靠不靠譜?壓力失眠也會中?帶你掌握脂肪肝症狀、原因...
《大唐狄公案》鍾楚曦一招鍛鍊絕美肩頸線!和男友侯雯元被稱陸劇體脂最低CP-美麗佳人
鍾楚曦減肥小TIPS:.減脂有氧運動不可少。減肥不節食,碳水少吃,避免高熱量、高脂肪、高糖分。運動完記得補充蛋白質長肌肉。
運動後體重竟上升?別急著放棄,8個增重原因你要先留意-Yahoo新聞
為了練出好身材,做運動固然緊要。但辛苦鍛鍊後,效果卻未如理想?體重不減反增,讓一眾男士們感到氣餒和困擾。事實上,運動...
每週戶外活動達「11小時」,近視風險降5成!專家籲:落實「3010120」護眼原則
每週從事戶外活動達11小時減少55%近視發生率·愛護視力從小扎根國健署推動健康促進試辦計畫·遠離3C宅落實3010120·比超慢跑有...
小嫻:想要好身材真的不要急!分享瘦得好看、瘦得久的飲食+運動原則
曾胖到60多公斤的小嫻黃瑜嫻,自從用健康的飲食和運動成功瘦回來之後,就再也沒復胖過!44歲在墾丁過著理想生活的她,依然保...
孫芸芸身材管理3原則,吃美食照樣瘦!醫師大讚模範生但1族群不要學
名媛孫芸芸雖然已經44歲,但是外表卻不輸給女大生,更是長年保有纖瘦體態,她曾分享,自己靠均衡飲食、每天量體重、閒不下來...
斷食減脂|常因嘴饞而打亂瘦身計劃?5個習慣讓168斷食變得更簡單!-ETNet
168斷食是現時討論度極高的飲食方式,除了有效減脂外,還能讓飲食過量的都市人重獲健康,減少高血糖、高膽固醇等慢性都...
外食怎麼吃才能減醣、減脂?把握「大格子裝菜」原則,台版地中海飲食的三餐菜單示...
文/胡廷岳圖/Shutterstock編按:台版地中海飲食怎麼吃?實際菜單該如何設計?常聽到所謂「地中海飲食」可以有效預防三高,...
其實做好一直單身的準備!44歲結婚、47歲生子...林志玲的體悟:做一個不要被年齡...
photos放大顯示林志玲曾說,當真正屬於自己的愛情來臨時,最想做的事情是,和另一半手牽手走在陽光裡。雖然是已經大紅大紫的...