假蔬菜真澱粉!營養師曝「6款食物其實是澱粉」健康雲
▲不少料理都會加山藥,而山藥歸類為澱粉。(示意圖/記者呂佳賢攝)
記者邱筱茜/綜合報導
攝取過量澱粉,恐讓體重直線上升,不過,澱粉也是人體重要能源來源之一,營養師張馨云在臉書粉專分享6款「常被誤以為是蔬菜類,但其實是富含澱粉的全榖根莖類食物」,希望能幫助飲食控制路上的人,可以越走越順利。
營養師張馨云在「張馨云營養師的食繪宣言[1]」臉書粉專分享,食物界中「披著蔬菜皮的澱粉」,以每100公克做計算
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1. 西谷米:371大卡,90公克碳水化合物
2. 地瓜:114大卡,25公克碳水化合物
3. 山藥:85大卡,18公克碳水化合物
4. 馬鈴薯:77大卡,16公克碳水化合物
5. 荸薺:67大卡,15公克碳水化合物
6. 蓮藕:65大卡,14公克碳水化合物
▲以為吃起來像蔬菜,實際上被歸納為澱粉。(圖/截取自張馨云營養師的食繪宣言臉書粉專[2])
張馨勻指出,這些食物並不是什麼大壞蛋,若能清楚辨別它們的營養成分,反而更有利於食物選擇,不過還是要提醒大家,辨別哪些食物富含澱粉類後,並不是要過於恐懼吃澱粉,而是要有食物代換、份量控制的觀念。
張馨勻舉例,山藥和白飯都屬於全榖根莖類,富含澱粉,而在每天應攝取的六大類食物額度中,中餐已經吃了一塊80公克的山藥,那麼白飯就可以少1/4碗,這就是食物代換的概念,另一方面,山藥與白飯的微量營養素還是有所不同,因此替換著吃,也能補充到更多元的營養素,更實際的況狀是,在飲控期間,若都只吃一樣的食物難免會感到膩,進而想放棄,因此適時地更換食材,也能讓飲控計畫更容易堅持下去。
References
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