總是輾轉難眠「4壞習慣」別做高強度運動入列| TVBS
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近期天氣冷颼颼,跑進被窩後就不想出來,而打造冬季好體質,睡眠也相當重要。不過現代人壓力大,時常會有睡不著或失眠問題,營養師黃楀軒就分享了「四壞習慣」恐是睡不好主因。
營養師黃楀軒在「黃魚營養師 白袍日記」臉書粉專分享,冷天在被窩睡覺相當幸福,然而一不小心就導致下午睡太多。她提醒,有四個壞習慣恐導致「睡不好」的情況發生。
1. 睡前使用3C產品:
手機及平板等數位商品,螢幕的藍光會刺激交感神經導致無法進入深層睡眠。同時在睡前滑手機很容易滑到超過睡眠時間。建議睡前一個小時就不要使用手機。
2. 咖啡喝太多:
咖啡中主要的提神成分是咖啡因,體內代謝時間約四個小時,相當於超商大杯美式咖啡一杯。太晚喝或喝太多,會讓過多的咖啡因抑制睡眠開關,導致想睡卻睡不著。
3. 太晚做運動:
運動會活化交感神經,若接近睡眠時間又選擇高強度及長時間的運動,如:重訓、HIIT(High Intensity Interval Training)、馬拉松。因運動後交感神經還在活化,會抑制睡眠開關,導致睡不著或睡不好,建議睡前兩個小時內不做高強度運動。
4. 白天睡太多:
白天累積足夠疲勞晚上才好入睡。研究發現,白天睡覺時間若超過一個小時以上,疲勞累積不足,會使得晚上入睡不易或睡不沉。建議白天的小睡時間不要超過30分鐘,同時搭配白天運動可易讓睡眠品質提升。
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