腰越粗越短命!醫警告「超過1尺寸」慘了脂肪已包圍內臟健康雲
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▲男性腰圍超過90公分、女生超過80公分就屬異常。(示意圖/Pixabay)
圖、文/李唐越醫師[1]
大家有沒有發現,有些人看起來不胖,四肢瘦瘦的,但腰圍卻很粗,肚子也很大?可別以為腹部肥胖沒有問題,這樣的中廣身材比全身肥胖更可怕!根據最新的國民營養健康調查指出,19歲以上的民眾居然有超過5成有腰圍過大的情形,而你也可能是其中一個!台灣人的肚子越來越大,甚至越來越像一顆球,腹圍過大代表內臟脂肪過多,可千萬別輕忽你的大肚腩,國外甚至有研究指出,腰圍越粗可是會越短命喔!
皮下脂肪VS.內臟脂肪,傻傻分不清楚?
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首先,先來了解皮下脂肪與內臟脂肪之間的差異吧!
皮下脂肪
- 分布在皮膚下方
- 幫助儲存能量、維持體溫
- 用手就能捏起,女生更容易累積皮下脂肪
內臟脂肪
- 內臟脂肪則圍繞在器官周圍,主要存在腹腔
- 累積過多,提高罹患代謝性疾病風險
- 女性腰圍≧80公分、男性≧90公分為異常
不要以為BMI正常,肚子大、四肢瘦就不會怎麼樣唷!
腰圍越粗代表內臟脂肪越厚!?內臟脂肪4危害大公開!
- 使血液中三酸甘油酯和壞膽固醇增加,提高心血管疾病風險,如血管硬化和高血壓
- 壓迫胃腸等臟器,導致便祕
- 釋放發炎物質,使腦神經細胞受到攻擊,增加失智風險
- 會釋放發炎物質,增加罹癌風險:大腸癌、食道癌、胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰臟癌、子宮癌、卵巢癌
腹愁者必看3對策!避免腰圍越來越粗!
1.減少內臟脂肪
- 吃不會讓血糖有太大波動的食物,如原型食物、低GI食物
- 避免精緻澱粉
- 減少攝取高糖、高脂食物
- 過甜的水果及果糖需適量攝取
- 充足攝取水分、維生素及礦物質
2.避免
- 避免含糖飲料、果汁、汽水、酒
3.少吃
- 少吃有人造添加糖的甜點
保持均衡的飲食是關鍵,選擇高纖、低脂的食物,減少糖分和加工食品的攝取。其次,增加運動量,每週至少150分鐘的中強度有氧運動,如散步、游泳或慢跑,有助於減少腹部脂肪唷!最後,保持健康的生活方式,像是確保充足的睡眠和適當的減壓,可以控制內臟脂肪的積聚。
總之,不管外觀如何,只要腰圍過大就可能對健康造成影響;通過調整飲食習慣、增加運動以及保持健康的生活方式,即可降低腰圍過粗帶來的潛在風險,並維持良好的健康狀態。
本文經授權轉自:初日診所 李唐越醫師《台灣人的腰圍越來越像顆球?腹愁者必看!小心腰圍越粗越短命!》[2]
References
李唐越醫師 (hi.cofit.me) 台灣人的腰圍越來越像顆球?腹愁者必看!小心腰圍越粗越短命! (hi.cofit.me)脂肪肝症狀脂肪肝不能吃的食物如何快速消除脂肪肝重度脂肪肝輕 度脂肪肝如何消除脂肪肝脂肪肝 少 吃 什麼
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